轻量运动是指什么？有哪些轻运动适合在夏天进行？

细数一下夏季运动你最不能忍的地方，一些朋友的答案大概会是这个样子——

气温太高、湿度太高，随便动动就是满身大汗、热成狗的节奏！

运动还是很开心的，但是一不小就有中暑的风险可就不好了！

我可以天天运动，但是天天洗衣服，臣妾做不到啊！

那么，在这个不适合运动的季节，既不想被热成狗、烤成碳，还要不停洗洗洗；又不想在该露肉的季节还在积极囤肉的朋友们，要怎么破呢？

不妨尝试一下轻量运动。

 

轻量运动虽然轻量，不过也是运动的一种，因此，同样具有消耗热量、促进新陈代谢、加速血液循环、增强心肺功能、调节人体平衡的诸多好处。

又因为运动强度较小、不会对身体带来过大的运动负荷，耗能低、产热也少，不仅不会为身体带来运动过量的不适症状，相反还有助于舒缓压力，缓解紧张、暴躁的情绪，促进身心放松。

 

那么，都有哪些“轻运动”适合在夏天进行呢？

 

推荐1：散步（中速步行）

推荐指数：

适宜指数：

运动效果：

推荐理由：

在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的步行，不仅可以调节大脑皮层兴奋度，帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒，还能够在一定程度上调节人体平衡和运动机能。

此外，散步是一项适宜性很强的轻运动，我们可以方便、灵活地选择进行散步的时间和地点，而不受时间空间的限制；同时，我们也能够灵活地控制步行的速度，让运动强度和量更加适合自身需求。

注意事项：

步行的速度可以自行调节，但建议以中速（9:00~/km）为宜，走得过快可能导致运动强度超出轻量运动范围，过慢则很难有运动效果；

步行时最好保持身体挺直、脚步均匀、不要左摇右摆的姿势，避免走得过于拖沓；

步行时间太多没有运动效果，但是，为了足部、腿部的关节健康，步行时间也不宜过长，一般控制在40~60min以内为宜。

推荐2：瑜伽

推荐指数：

适宜指数：

运动效果：

推荐理由：

瑜伽除了能够调节身心平衡之外，最大的好处就是能够帮助紧张的肌肉和筋骨放松，有效提升人体的协调性、柔韧度和平衡感。

而且瑜伽可以在室内进行，对运动器材的要求不高，十分适宜在炎热的夏天进行。

注意事项：

一些难度过大的瑜伽动作同样可能对身体带来过大的负荷，因此，在夏季，尤其是一些入门级别的朋友，可以选择一些简单、轻松的动作来完成；

瑜伽动作是否标准，直接影响了运动的效果，而且不标准的瑜伽动作还有可能会对身体造成一定的危害，因此进行瑜伽训练前最好能够有专业的指导。

推荐3：游泳

推荐指数：

适宜指数：

运动效果：

推荐理由：

游泳是一项全身运动，不仅能够很好地训练到四肢和腰腹部的肌肉，帮助身体塑形，对人体各个器官，如心脏、大脑、肺部的健康也是很有好处的。最重要的是，在炎热的夏天，游泳绝对是运动体验最好的一项运动。

注意事项：

游泳前一定要做好相关准备工作，避免发生意外；

由于不是在比赛，所以我们不必特别设定时间和圈数、也无需游得太快，只需要优雅地享受游泳时光即可；

虽然在水里待着很凉快，但是在水里停留的时间也不要过长，最好不要超过2h。

推荐4：骑行（平地慢骑）

推荐指数：

适宜指数：

运动效果：

推荐理由：

骑行是一项很好的有氧运动，除了能够有效提升我们的运动机能，提高身体平衡能力和四肢协调能力之外，还能够很有效地帮助我们进行减压，在室外进行骑行会比宅在家里更容易让人愉悦。

注意事项：

骑行，同样需要做好相关的防护措施；

建议选择平坦、坡度较小的路段进行骑行，沿途最好能有一定的阴凉处；

因为骑行是在室外进行，所以夏季尽量避免在日晒较强、温度较高的时段进行；

在进行骑行时不必过于强调时速度，应以轻松为目的。

推荐5：拉伸

推荐指数：

适宜指数：

运动效果：

推荐理由：

拉伸，是一项完全不受时间、地点、器材限制的运动，我们可以随时进行；而且通过不同类型的拉伸运动，我们可以有针对性地对身体各部位的肌肉、筋骨进行训练，并且有效缓解肌肉僵硬、促进身体放松。

注意事项：

拉伸具有一定的标准姿势，且不同姿势的拉伸效果也是不同的，因此，在进行拉伸运动前，我们最好能够进行一定姿势学习；

拉伸讲究循序渐进，因为要尽量避免用力过猛而造成身体损伤；

拉伸时，动作以平缓为宜，千万不要把拉伸变成健身操了哟~

夏天不想动？

那么来点“轻运动”吧！