崴脚康复训练!这些动作你不能不知道
近年来,跑步引发了全民运动的热潮,成为大众参与度最高的运动之一。然而,除了健康、积极的生活方式,跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。
虽然跑步不会涉及身体的激烈对抗冲撞,但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤,其中最常见的就是脚踝扭伤——崴脚。
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1.就地休息
2.想办法冷敷处理
3.冷敷后加压包扎
4.睡觉时用被子将脚垫高
5.受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药,不要用红花油等中药类外敷药
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提踵离心
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站立,让脚趾在高度为(10-15厘米)的物体边缘处。双手握住一根支撑杆,支撑于地面。以前脚掌为支撑点,将躯干尽可能地升高。
一旦到达动作的最高位置,慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置,并尽可能低,回到开始姿势。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
匀脚练习
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双脚分开站立,与肩同宽,双手叉腰,上身微微向前倾,重心放在脚跟上,慢慢让脚趾向上抬起,离开地面。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
脚踝人工抗阻外翻练习
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采用坐姿,握住脚外侧,手给予脚向上的阻力,脚踝做向下发力动作。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
睁眼单脚站立
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双脚并拢站立,双手侧平举保持平衡,将重心放在右脚上,抬起左脚呈单脚站立姿势。
睁眼抱胸单脚站立
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双脚并拢站立,双手交叉抱胸保持平衡,将重心放在右脚上,抬起左脚呈单脚站立姿势。
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