健身小白反倒是优势，你所不知道的“独特天赋”

对于健身小白俩说可以同时进行减脂以及增肌。众所周知，将脂肪转化为肌肉的想法是不可能的。毕竟，脂肪和肌肉的构成单位是不同的。

脂肪由甘油三酸酯组成，而肌肉由肌丝组成，肌丝分由肌球蛋白和肌动蛋白组成。完全是不同的分子，因此脂肪不可能转化为肌肉。

但是，你可以在减脂的同时获得肌肉吗？

一般而言，在减少脂肪或增加肌肉时，专注于其中之一往往会取得更好的效果，因为两者都需要相同的身体状况。

减脂意味着你需要调整饮食和运动以建立能量缺口。此时，身体将处于分解代谢状态。

肌肉增益则相反。此时，人体必须处于合成代谢状态，即能量合成大于消耗，并且饮食中蛋白质的比例必须适当增加。毕竟，没有人想增加太多脂肪。

同时，有必要配合一定强度的阻力训练来刺激肌肉细胞，促进肌肉蛋白的合成，从而产生新的肌肉群。

从这个角度来看，似乎不太可能同时减少脂肪和肌肉增长。

但是，在很少有运动训练经验的前提下，可以使两者同时进行。因此健身小白反倒是优势，这也算的独特天赋。

研究表明，最有潜力的情况，如果你是个胖男人，即使在能量不足的时期，你也可以获得肌肉。

更高的体重和更高的体脂百分比，没有运动经验的人体内有足够的能量存储，可以帮助减少运动过程中的肌肉衰竭，因此健身小白远远没有达到他们的遗传极限。即使是轻度训练也会促进肌肉增加。

这种情况可能会发生，但是并不适合所有教练。

残酷的是，对于那些体脂率低，拥有更多训练经验的人来说，你没法两者兼顾。

同时，你的肌肉生长速度将大幅降低，并且短时间内无法获得明显的效果，因此大多数健美运动员都有十或数十年的训练经验。

如果你想减脂，建议你将每日能量不足控制在300-400 kcal，并保持较高的蛋白质摄入水平，通常蛋白质摄入量为1.5 g/kg体重。

对于肌肉含量高和训练经验丰富的人，他们需要更严格地控制饮食，并将每日蛋白质摄入量增加到2.0 g/kg体重。

但是最重要的是抗阻训练。如果没有训练，无论精力充沛还是不足，肌肉都不会生长。

所以这样看起来健身小白还是有独特的天赋的吧！