夏跑吃喝要点!这样进食跑着才舒服!
炎热的夏季!对于跑者来说,这个夏天期望更多的是保持,而非进阶。
因为在炎热的天气里,保持运动习惯、保持身体的运动能力都是不太容易的事情。更不用说提速、PB了。
今天我们就和大家聊聊,夏跑吃喝要点!到底怎么吃,才能跑得更舒服。
早/晚
和其他季节不同,夏季的跑步训练通常集中在清晨或者夜晚,这是我们的日常生活规律和天气情况共同决定的。
空腹晨跑的概念很早就被提出了,有些学者认为空腹晨跑利于减肥,但更多的声音是说空腹晨跑影响肠胃健康,更让跑步后段无力。
其实“空腹晨跑”这件事应该从判断“什么是空腹”开始。
如果你前一天晚上是正常进食,无论进食的时间、食物的种类和食量都保持在适当的范畴里。
那么早起晨跑前的确应该吃一些好消化、可以为身体提供能量的食物,比如说香蕉,这样可以帮助我们调整血糖,同时保护肠胃。
但是如果跑者前一天进食了夜宵、量也很充足,导致第二天晨起食物还没有完全被消化,那么就没必要再逼迫自己进食食物。
早起吃多少、喝什么、怎么吃…这些其实不必完全依据某些科学家给出的建议,根据自己的饮食习惯和感受自然而为就好。
研究表明,夜跑最好在饭后3小时进行,因为这个时间可以保证让食物顺利消化转化为能量,为身体所用。
但是一般我们认为饭后30min可以进行慢走、散步的活动,饭后60min-90min就可以慢跑了,这也要根据个人的进食和消化情况而定。
比较合乎日常生活的建议是我们可以在公司用晚餐,然后回家路上有充足的消化时间,到家换装备,开跑。
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夏季特色/饮食需注意
和其他季节相比,夏天的饮食更需要注意,一个不小心就让你几天没法跑步。
在跑步训练日尽量别吃宵夜,因为小龙虾、烧烤和啤酒会让你告别一日跑步,那种“美味的罪恶感”,没人能抵挡;
跑后不喝过于冰的饮品,以免心脏不适、胃部疼痛;
如果觉得肉类油腻,难以进食,不妨尝试鱼肉等白肉,毕竟跑者每日需要补充充足的蛋白质;
尽量不吃隔夜的食物,特别是韭菜、大叶青菜等,避免出现食物中毒等状况;
跑步训练期最好忌酒,一旦畅饮,你就会明白什么叫做“杯酒误跑”了。
你在夏季有什么健康、适合跑者的特别菜谱吗?
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