原来瑜伽还可以这样练！全程躺着放松就好！练完让你满血复活

12个深度修复瑜伽动作，全程躺着练，练完满血复活

在你印象中练瑜伽是什么样子的？是像跳操一样挥汗如雨，还是像舞蹈一样优雅灵动……其实瑜伽有很多种样子，他可以挥汗如雨，优雅灵动，也可以静静地放松着。

在你印象中练瑜伽是什么样子的？是把脚放在头上，还是下腰，劈叉或者倒立……其实瑜伽有很多种样子，他可以把脚放在头上，可以下腰劈叉也可以只是舒服的呆着。

今天给大家介绍的这组深度修复瑜伽，也许会颠覆不了解瑜伽的人对瑜伽的认识，原来瑜伽还可以这么练！

修复瑜伽，可以深度放松身心，修复身心，非常适合身体疲惫或者心理出现各种消极或高亢情绪时练习。

下面我们来看具体的动作。

动作1、下图

如果没有瑜伽砖和抱枕，也可以用被子和枕头代替。

臀部落地，双腿伸直，双脚自然外撇，

双手自然放身体两侧。

闭上眼睛。

像做休息术一样，完全放松，

动作2、下图

在上一步的基础上，转动身体面向左边，

弯曲双膝的没有特定的角度，以自己舒服为准。

左侧面颊靠在枕头上。

放松保持两到三分钟，反侧练习。

动作3、下图

坐在垫子上，弯曲双膝盖，双脚自然向外侧两开，也没有角度以自己舒服为准。

把一个抱枕放在双脚中间。

上半身前倾将额头放在抱枕上。

以你最舒服的姿势放松保持一到两分钟。

动作4、下图

在上一步的基础上，慢慢伸直双腿，脚掌放松。

双手自然放在小腿或在脚踝上，

可以调整抱枕的位置。

还是一句话以自已能舒服的放松的呆在体式中为主。

动作5、下图

俯卧在垫子上，双脚自然分开。

将抱枕垫在腹部下方，耻骨要落地。

弯曲手肘，小手臂放在抱枕前的垫子上。

保持一分钟左右。

因为这个体式手臂还是有一点支撑的力在的，所以保持的时间可以稍微短一点。

动作6、下图

在上一步的基础上，把手臂移到抱枕上来。

如果抱枕的高度让你不舒服，也可以选择毛巾被或者枕头之类的。

保持1分钟左右。

动作7、下图

跪在垫子上，双膝向两侧打开，脚掌并拢，臀部坐在脚后跟上。

想将抱枕竖着放在双膝之间。

身体前屈，额头落在抱枕上或者侧脸放在抱枕上

保持一到两分钟。

动作8、下图

在上一步的基础上。双脚向两侧打开，大腿小腿成90度。

保持两分钟左右

动作9、下图

仰卧在垫子上，把抱枕横放在背部，臀部落在垫子上。

双手向两侧打开，掌心向上。

双腿自然伸直放松。

保持两到三分钟。

动作10、下图

在上一步的基础上，身体转向右侧。

双腿可以伸直，也可以自然弯曲，以舒服放松为主。

保持一分钟左右，反侧练习。

动作11、下图

仰卧在垫子上，把抱枕放在膝盖下方，双膝自然外撇，脚掌自然放松。

双手放身体两侧或者放在腹部感受呼吸。

保持2到3分钟左右。

动作12、下图

在上一步的基础上，双膝并拢，倒向身体右侧。

保持一分钟左右，再反侧练习。

练完有没有觉得很惊讶，原来瑜伽还可以这样练全程躺着放松就好。甚至有人可能会说，这不就是我上了一天班，累了回到家里放松又放肆的样子吗。你理解的完全正确，就是要让你彻底放松身心，再满血复活。