Hi运动讲堂：Hitt与CrossFit的区别，你真的知道么？

Hi运动讲堂：Hitt与CrossFit的区别，你真的知道么？

一个小伙伴问HIIT和CrossFit有什么不同？那我今天就告诉你。

HIIT，全称高强度间歇训练，高强度间歇训练，是一种训练模式。

CrossFit是一个混合体能训练系统。CrossFit注重恒定方差(Constant Variance)，所以有很多训练模式。详情如下：

[1]大重量训练日

[2]长时间持续的训练

[3]任务优先的训练

[4]时间优先的训练

[5]计时训练

[6]次数/组数训练

[7]最高次数/组数训练

[8]每一分钟模式

[9]阶梯模式

因此，具有高强度间歇训练的HIIT被 CrossFIt所覆盖，最典型的是Tabata Interval。

然而，HIIT的高强度并不是CrossFit定义的高强度。

什么是强度？有人说，随着心率加快，心脏跳动越来越快，表明强度很高。回答高心率意味着高强度。我可以理解，当你说高心率是运动时的高心率，但是如果你平时走在街上，突然有人从后面大声吓到你(很多人被朋友恶作剧)，你会被吓到，然后你的心率会上升，但此时心率很高，但强度似乎为零。

正因为如此，高心率只是高强度的“必要且不充分的条件”，即高强度可以推断出高心率的结果，但高心率不是高强度的原因。这是高中的逻辑原则。如果您不理解充足的必要性，请自己查阅相关数据。

么高强度的充分必要条件是什么？CrossFit称“功率”，即单位时间做功的速度，是力量的充分必要条件。这次是初中物理知识，/t=F*S/t=F*v(W=F*S，S=v*t)。高功率有几种可能性：

[1]做工量是固定的，时间越短功率越高。例如，CrossFit基准测试“FRAN”(21-15-9投掷者引体向上)由我在2分30秒内完成，由你在7分钟内完成。我的力量比你高，我的训练强度比你高。

[2]时间是固定的，做工越多，功率就越高。例如，交叉测试基准测试“Cindy”(20分钟内5次上拉、10次上推、15次空蹲)。我在20分钟内打了21轮，而你只打了18轮。同时，我做的工作比你多，我的训练强度也比你高。

[3]负重是固定的，速度越快，功率越高。例如，对于总重量为100公斤的雪橇车，谁先把它从起点拉到终点，谁就有最高的力量。

[4]速度是固定的，负载越高，人的力量就越大。例如，在2010年的CrossFitGame的敲长钉比赛中，假设参赛者以相同的速度挥动大锤，锤头越重，输出到长钉的功率就越高。

然而，如果你仔细观察HIIT的视频，它大多以自重的形式安排各种动作，然后不断移动。训练模式似乎是间歇训练，但它仍然无法逃脱锻炼室里锻炼课的阴影。CrossIt对强度的解释非常科学全面，所以在CrossIt看来，HIIT的那种强度并不高。

交叉路口包括HIIT。CrossFit的范围更广、更全面、更广泛和包罗万象。

以下9个动作，每20次，休息20秒，男女不限。坚持锻炼30天，你会看到明显的变化。给你，谢谢！简单的HIIT！