跑步时感觉膝关节不适?这个原因需要引起重视
我们都知道,长期跑步,如果不注意,很可能会使身体产生不适,特别是膝关节部位,以至于引发了“跑步百利唯伤膝”的说法。
造成膝关节不适的其中一个原因,其实与跑步模式中的身体姿势有关,尤其是普通跑者采用的跑步模式。
第一阶段
赤足
第二阶段
穿跑鞋
第三阶段
赤足
第四阶段
穿跑鞋
注:每阶段练习需要用7分钟来完成。在其他训练(包括热身)中,逐步使用越来越多的全脚掌触地和较小的SAT。例如,在第一周练习期间,用常规训练时间的10%来着重以全脚掌触地的方式和较小的SAT跑步;其他时间以惯常方式跑步即可。练习的第二周,跑者可以用训练时间的20%来尝试以全脚掌触地的方式和较小的SAT 跑步。以此类推。
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