增肌时，惯性思维最容易让你犯错，3个误区要避免

为什么有些明星就像是胖着玩玩一样？没多久就能够瘦下来，而且为什么有些人可以用轻重量的负重进行锻炼，同样能够有效增加肌肉？今天，让我们来谈谈一些意想不到的令人困惑的问题。

布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)已经给出了答案，得克萨斯大学人类运动学博士，美国健身协会认证教练，周刊《力量与体能》助理编辑。

一、停止锻炼后，你的肌肉会持续长时间增长。

我们普遍认为，一旦力量训练停止，肌肉就会开始慢慢流失，最终回到原来的水平。

然而，许多人不知道，一旦你的肌肉增长了，即使你的肌肉后来萎缩，你也可以通过锻炼很容易地恢复到以前的体形。

克里斯蒂安·贝尔，变胖就像玩耍。

是一种叫做卫星细胞的肌肉干细胞使这种情况发生。

一旦这些卫星细胞被刺激和激活，它们将向肌肉纤维提供细胞核来促进肌肉生长。

此外，一旦肌肉得到这些细胞核，即使你在途中停止训练，这部分肌肉也会继续生长。

二、肌肉训练不需要那么“重”

健身教科书会告诉你，如果你想增加肌肉，你必须不断挑战力量训练中的体重。

一些研究人员甚至说，如果你训练的1RM人不到65%，这对肌肉生长几乎没有帮助。

然而，根据最新的研究结果，事实上，即使1RM的体重不足30%，你仍然可以锻炼出好肌肉。

本实验中，一组采用经典的肌肉重量:8-12RM；

另一组使用非常轻的重量，25-35RM。

8周后，试验发现两组肱二头肌、肱三头肌和股四头肌的生长几乎相同。

然而，在更详细的检查中，研究人员发现，以8-12RM重量训练的锻炼者增加的肌肉集中在2型肌肉纤维中，即快速肌肉纤维。

对于轻量级运动鞋，主要生长的是1型纤维，即慢肌纤维。

因此，如果你因身体状况或受伤而不能进行高强度的力量训练，降低强度也将有助于你获得肌肉。

三、补剂健身后有误解

如果你想获得肌肉，你不仅要练习得好，还要吃得好。吃什么是许多肌肉增强剂所苦恼的，吃多少更令人苦恼。我不知道怎么做。

为了增强肌肉，健身后喝点蛋白奶昔是个不错的选择。

许多人认为，在力量训练后的一小时内，我们的身体将进入一个“同化代谢间隔”，在此期间补充蛋白质可以使肌肉生长最大化。

一旦你错过这个时间间隔，你的身体将迅速进入分解代谢，然后就来不及补充了。

然而，在研究者的实验报告中，这一理论不能得到充分支持。

同样，实验者建立了两个对照组，一组在运动后立即加入蛋白粉，另一组在运动前加入蛋白粉。

结果表明，两组间无显著性差异。

现实是:

决定肌肉强化效果的最重要因素是休息日的安排。

运动中补充蛋白质确实有效果，但不限于运动后1小时。

同化可以持续大约5个小时。只要你在这段时间和接下来的休息时间补充足够的蛋白质，你就能获得显著的肌肉锻炼效果。