广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

8套完整的瑜伽开髋系列,总有几款适合你

8套完整的瑜伽开髋系列,总有几款适合你

我知道,几乎所有的瑜伽练习者都会关心如何正确安全的开髋。

我们说想要开髋,除了坚持,体式和体式编排也很重要,正确的体式和体式编排可以让开髋更高效快速。

今天给大家整理了8套完整的不同主题的瑜伽开髋练习,我相信总有几款是适合你的。

废话不多说,下面我们来看内容。

第1套:下图

强烈推荐身体比较柔软,但是力量弱的人多练习这一套开髋序列。因为这套里面融合了一部分的站姿开髋系列,我们知道就算是开髋也最好是力量和柔韧相配合,在保证髋关节稳定的前提下,让髋关节变得更灵活。

而对身体本来就比较柔软,但是力量弱的人来说更需要关注髋关节周边肌肉力量的加强。

第2套,下图

这套更多的是阴瑜伽的练习,通过静态保持来打开髋关节。

六个动作主要关注的是髋关节外展外旋的能力。想要解锁双莲花、横叉的可以多练习这个系列。

最后想强调几点:1,图片中第三个动作牛面式也是髋关节外旋的动作、不要拿它来收髋;2、在青蛙趴之后最好再加上个收髋的动作。比如坐立前屈,卧英雄,鸟王式等,3、最后一个动作在趴青蛙的过程中臀部稍往后推,微卷尾骨收核心,保护腰椎。

第3套:下图

这是一套比较适合初学者的阴瑜伽开髋序列。虽然动作不多,但是开髋的方向比较平衡全面,对于髋关节运动方向不是很了解,又担心自己在家开髋不平衡,可以选择这一套来练习。

看下第1个动作叫束角式前屈,注意一下模特的骨盆。在这个示范中模特骨盆后倾了,如果你也是这种情况,建议在臀部下方垫一个抱枕支撑一下骨盆,让骨盆正位。大家可以和第四套的第一个动作对比一下,看看骨盆的线条有什么不同。

第4套:下图

这一套开款式呢,适合有一定基础的人练习,如果你没有基础,想要练习这一套的动作,那么切记不要模仿,不要强迫自己做到模特的程度,一定要在自己的能力范围内练习。

第5套:下图

这也是一套比较基础的开髋序列。这四个动作睡天鹅式,如果髋关节灵活度不够脚掌要离身体近一点,以保护膝关节。

第6套:下图

这也是重点关注髋关节外旋外展的开髋序列。

第一个动作可以把脚掌外旋让脚掌和膝盖朝向同一个方向。

第二个动作快乐婴儿式,让臀部和腰部更多地贴向地面,如果做不到,让腹部和大腿离开一点。

最后一个动作,一定要启动腿部力量,特别是腿内侧,把脚掌内侧当作刹车,牢牢地向下踩地控制住双腿的距离。同时收腹部让脊柱保持立直,让重心落在骨盆的位置。

第7套:下图

也是一套比较综合平衡的开髋序列。大家一定不要忽略站姿体式在开髋中的作用,特别是身体本来就比较软的人。

第8套:下图

最后这套也是更关注髋关节外旋外展的序列。其中第五个女神式,注意不要翘臀,让坐骨垂直朝下,就算加上脊柱前屈的动作也一定要让重心落在骨盆上,而不要放到膝盖上

最后开髋不要急,我们的目的不是为了完成一字马或者双莲花,而是让髋关节在稳定健康的前提下更灵活,不要本末倒置。

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:8套完整的瑜伽开髋系列,总有几款适合你
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/54054.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家