8套完整的瑜伽开髋系列，总有几款适合你

8套完整的瑜伽开髋系列，总有几款适合你

我知道，几乎所有的瑜伽练习者都会关心如何正确安全的开髋。

我们说想要开髋，除了坚持，体式和体式编排也很重要，正确的体式和体式编排可以让开髋更高效快速。

今天给大家整理了8套完整的不同主题的瑜伽开髋练习，我相信总有几款是适合你的。

废话不多说，下面我们来看内容。

第1套：下图

强烈推荐身体比较柔软，但是力量弱的人多练习这一套开髋序列。因为这套里面融合了一部分的站姿开髋系列，我们知道就算是开髋也最好是力量和柔韧相配合，在保证髋关节稳定的前提下，让髋关节变得更灵活。

而对身体本来就比较柔软，但是力量弱的人来说更需要关注髋关节周边肌肉力量的加强。

第2套，下图

这套更多的是阴瑜伽的练习，通过静态保持来打开髋关节。

六个动作主要关注的是髋关节外展外旋的能力。想要解锁双莲花、横叉的可以多练习这个系列。

最后想强调几点：1，图片中第三个动作牛面式也是髋关节外旋的动作、不要拿它来收髋；2、在青蛙趴之后最好再加上个收髋的动作。比如坐立前屈，卧英雄，鸟王式等，3、最后一个动作在趴青蛙的过程中臀部稍往后推，微卷尾骨收核心，保护腰椎。

第3套：下图

这是一套比较适合初学者的阴瑜伽开髋序列。虽然动作不多，但是开髋的方向比较平衡全面，对于髋关节运动方向不是很了解，又担心自己在家开髋不平衡，可以选择这一套来练习。

看下第1个动作叫束角式前屈，注意一下模特的骨盆。在这个示范中模特骨盆后倾了，如果你也是这种情况，建议在臀部下方垫一个抱枕支撑一下骨盆，让骨盆正位。大家可以和第四套的第一个动作对比一下，看看骨盆的线条有什么不同。

第4套：下图

这一套开款式呢，适合有一定基础的人练习，如果你没有基础，想要练习这一套的动作，那么切记不要模仿，不要强迫自己做到模特的程度，一定要在自己的能力范围内练习。

第5套：下图

这也是一套比较基础的开髋序列。这四个动作睡天鹅式，如果髋关节灵活度不够脚掌要离身体近一点，以保护膝关节。

第6套：下图

这也是重点关注髋关节外旋外展的开髋序列。

第一个动作可以把脚掌外旋让脚掌和膝盖朝向同一个方向。

第二个动作快乐婴儿式，让臀部和腰部更多地贴向地面，如果做不到，让腹部和大腿离开一点。

最后一个动作，一定要启动腿部力量，特别是腿内侧，把脚掌内侧当作刹车，牢牢地向下踩地控制住双腿的距离。同时收腹部让脊柱保持立直，让重心落在骨盆的位置。

第7套：下图

也是一套比较综合平衡的开髋序列。大家一定不要忽略站姿体式在开髋中的作用，特别是身体本来就比较软的人。

第8套：下图

最后这套也是更关注髋关节外旋外展的序列。其中第五个女神式，注意不要翘臀，让坐骨垂直朝下，就算加上脊柱前屈的动作也一定要让重心落在骨盆上，而不要放到膝盖上

最后开髋不要急，我们的目的不是为了完成一字马或者双莲花，而是让髋关节在稳定健康的前提下更灵活，不要本末倒置。