多喝水多吃高纤维食物，4个措施预防跑后饥饿

跑步结束之后感到饥饿，是很正常的一件事情，毕竟跑步消耗了很多能量，身体需要能量补给。

不过，引起跑后饥饿的原因中，并不只是跑步本身，还有其他一些原因。

对于想减肥或者保持体重的跑者来说，该如何防止跑后饥饿呢？

在引起跑后饥饿的原因中，除了跑步本身的能量消耗之外，还有这几种原因。

荷尔蒙变化

关于运动和食欲的影响，目前并没有定论，有的研究认为运动后会增加食欲，而有的研究认为运动会导致食物的摄入量减少。

不管是哪种说法，其中都涉及到体内管控饥饿的荷尔蒙的变化，包括胃饥饿素、多肽YY等荷尔蒙。

有些跑者会因为荷尔蒙的变化在跑步结束之后感到非常饥饿，而不得不摄入很多食物。

缺水

特别是在天气炎热的时候跑步，体内的水分损失比较严重，产生口渴的感觉。

但是，有些人的身体感觉会把口渴误以为是饥饿，本来需要补水，结果却拿起了食物。

营养缺乏

如果跑者跑步之前摄入的营养不足，那么跑步之后甚至跑步中途就会感到饥饿。

而且，这和跑者摄入的营养质量也有关系。

如果跑前摄入了较多的甜食和淀粉类食物，它们虽然能快速提供能量，但也会因为消化过快而导致饥饿。

习惯

有的跑者即使在不饥饿时也有吃东西的习惯，只要进入厨房，就想吃点东西，感觉自己很饥饿一样。

那么，对于以上情况，跑者该采取哪些错误来防止跑后饥饿呢？

1、少食多餐。

普通人正常的是一日三餐，但是跑者可以一天吃5-6次，但每次的食物量都不多，这样就能有效的预防饥饿，同时也能保证体内的能量充足。

2、吃高纤维食物。

绝大部分高纤维食物都需要更长的咀嚼时间，而且消化时间也比其他食物要久，这样就能让跑者保持更长时间的饱腹感。

很多高纤维食物含有的热量比较低，全谷类、蔬菜、水果是很好的纤维来源。

3、多喝水。

当出现饥饿的感觉后，先不要着急吃食物，不妨先喝一杯水，确定自己是口渴还是饥饿了。

如果喝过水之后感觉不再饥饿，那就只是口渴而已。

4、吃饭时要慢。

狼吞虎咽很容易导致多吃，细嚼慢咽时大脑会随时发出吃饱的信号，以便防止多吃。