吃过晚餐能跑步吗？

跑友问：

吃过晚餐能跑步吗？

小编答：

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良、影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜马上做剧烈运动。

一般的餐后与运动之前的时间间隔长短，大多是是要依照餐点以及用餐的情况而定了，其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。

如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上。如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

一般在饭后不应该进行剧烈的运动，但是并不排除在饭后进行一些轻松的运动。每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。