增肌吃什么？什么时间吃？怎么吃

增肌饮食：如婀娜身材已不是女士的专利，越来越多的新时代“型男”开始关注起自己的肌肉工程，对锻炼的要求也越来越多，锻炼不仅是塑造迷人身材的重要途径，而且是成就魅力容颜的重要方法，把健康美丽与健身完美结合，让健身的人们健康添活力，美丽有魅力。何安排你的一日多餐！

想要增肌！除了保证优质的训练作为肌肉生长的基础之外，最重要的就是一个字：“吃”

吃对于健身来说是一门学问，并不是不少的健身新手，每次去健身房就像是检查器械一样，每一个训练的器械都会尝试，不管是练胸的，练背的，还是练腿的，没有任何的方向，这样的训练不仅浪费时间，反而训练的效果也是非常的低下。饿了就吃，吃饱就好！也不是像馋猫一样喜欢吃什么就吃什么？

增肌吃什么？什么时间吃

？怎么吃

吃什么：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中现在健身是我生活的一部分，只要有时间，我就会去健身房，即使状态不好，也会尽力去。状态不好的时候，可能练一会状态就上来了，就开始正常锻炼了，如果状态一直上不来就不锻炼了，休息一会，或者打会台球，冲个澡就回家了。蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为30比50比20左右。

优质的蛋白质来源：瘦肉类，蛋类，鱼虾海鲜，奶制品，乳清蛋白粉

优质的碳水化合物来源：米饭，面食，糙米，燕麦，小麦，土豆番薯，水果等等！

优质的脂肪：坚果类，鱼油，植物油

怎么吃：少吃多餐，避每次快要过年的时候，都是健身房最火爆的时段。新年就要到了，每个人都会暗暗下决心。要开始健身了，这样的决心，能维持多久呢？免不健康的烹饪方法（油炸，烧烤，腌制）

少吃多餐怎么对于健身新手，身体长期都是在舒适区，体能也比较差，突然去健身会让自己觉得难受，肌肉容易出现酸痛，心肺功能跟不上，很多人就会停止健身了。吃？

1.早餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复杂的碳水化合物“3个月后，我们一家人做了个统计，运动时长基本都增加了一倍，我的大腿肌肉紧实了很多。但最重要的还是，比起跟着健身博主做结果三天打鱼两天晒网，玩健身环我是认认真真地坚持到现在，培养出了一个持续运动的习惯。燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流动，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

建议：3个水煮蛋、两片面包，1杯牛奶