热爱跑步要当心：1步教你检测“过度内旋”，3个动作矫正

过度内旋，你和喜欢跑步的人有同样的问题吗？

当足弓过度向内塌陷时，这被称为脚过度足内旋，有时也被称为扁平足。

一、过度内旋的危害

过度旋前会增加运动中受伤的可能性，因为它扰乱身体的自然结构，同时会增加对脚底的冲击，特别是那些喜欢跑步的人，会过度疲劳足底筋膜，增加受伤的风险，还会妨碍运动表现。

二、过度旋前有以下主要危害:

胫骨内侧压力症候群（小腿内侧撕裂般或者触电般的疼痛）

膝外侧韧带的炎症

慢性腰背痛

足底筋膜炎

髂胫束综合征

拇囊炎

脚跟疼痛

髌股疼痛综合征（膝盖疼痛）

跟腱炎

3步检测是否内旋:事实上，我们不用找医生就可以判断我们是否有过度的俯卧。

1.站着的时候，如果脚弓和地面之间没有空间，那基本上是过度足内旋。

2.对于经常跑步的人来说，只需要看看自己经常穿的鞋子就能够判断，如果内侧鞋底的磨损程度非常大的话，那么不用说也知道这就是过度足内旋。

3.泡一下脚，然后裸脚在地面上走两步，这样同样能够得出结论。

三、过度足内旋的治疗方法

[1]选择合适的鞋子

过度内旋的人应该选择支撑力和稳定性强的鞋子，以减少每一步的影响。

选择鞋子时需要注意以下几点:

(1)双足测量。

(2)晚上去买鞋，这个时候你的脚是负重的，穿更薄的袜子。

(3)鞋必须有稳定的支撑。

[2] 训练改善的症状

理疗师通常建议在一天的健身训练中加入以下训练内容。

(1)向外旋转股骨，尽量向外旋转脚尖的膝盖，始终保持膝盖和脚尖的方向一致，握住凳子保持平衡。20次/组，共3组。

(2)将弹性绳的一端固定，另一端套在脚踝上，支撑脚克服阻力将重心移至脚的外缘，支撑2-3秒后支撑脚再次下落。10次/组，共3组。

(3)将一条腿放在另一条腿上，并将小腿在泡沫轴上来回滚动。然后缓缓旋转小腿，让小腿肌肉充分放松，每次滚动1-2分钟。

[3]矫形器

矫形器是一种鞋垫，提供额外的足弓支撑，通过支撑足弓来改善行走方式。由于脚的内旋程度不同，最好在定制之前去医院由医生进行诊断和测量。