健身教练为什么都不提倡做仰卧起坐只教卷腹

　　你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐。

　　这是为什么?

　　原因其实很简单，就两点，我=先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

　　一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

　　先看下面这几张图片。下面这两张图片，图1张就是仰卧起坐，图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

　　从关节的变化来说，卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作，而仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

　　卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。

　　仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。

　　从肌肉参与的角度来说，卷腹是只有腹直肌(注：即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作，而仰卧起坐是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌(注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注：大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

　　国家质量监督检验检疫总局和国家标准化管理委员会发布的《室外健身器材的安全通用要求GB19272——2011》中规定，室外健身器材安全使用期为8年，超出安全使用期的器材应无条件更换。然而，记者在走访中发现，各县区农村、社区的体育健身器材均存在不同程度的老化、损坏，给市民健身带来安全隐患。简单说一下，仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作，而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。

　　二、仰卧起坐的要点

　　1.仰卧起坐的本质冒险结束后，健身环会公布今日运动结果：运动时间、消耗热量、行进距离，还有详细地总结出每个健身动作今天做了几次、累计至今每个健身动作总共做过几次。是屈髋。

　　2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

　　3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

　　4.标为什么会写这个部分，就是想告诉想入手健身环的朋友们，撇开主观的因素，有非常多的人通过健身环成功减肥或锻炼成功或养成良好的运动习惯；这些人有专业的健身人士、体重严重超标的人群、塑身的人、增强体质的人……希望你也能通过老任的健身环大冒险体验到减肥/锻炼的乐趣。准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力(但是会受力，所以有刺激)，腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

　　三、卷腹的要点

　　1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

　　2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

　　3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨)，而非坐骨。

　　4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。

　　5.动作结

束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节训练完也是真的累，洗完澡上床脑袋都是放空的，只想睡觉，健身爱好者都是这样子的，忙的连轴转，健身压榨了我大部分社交时间，没空聊天。一节地返回地面。

　　6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

　　所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?

　　原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作

　　仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

　但如果是因为健身房健身器材造成受伤或者健身房未尽到安全保障义务，那么健身房就要赔偿医疗费、误工费等损失，承担相应的侵权责任。　原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力

　　髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌在健身圈里，深蹲可是一个非常受欢迎的动作。无论是你健身很长时间，还是有计划去健身，或者是刚接触健身，几乎每一个人都会推荐你去做深蹲运动。的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。