想要手臂变粗,这五个原则要知道!
增加手臂维度的五个原则!
不是每个人都知道或遵循这五个原则,这就是厚胳膊如此罕见的原因。
一、大重量复合动作
复合动作的效果是显而易见的,但我们所谈论的是大负重复合动作训练,一组将做1-3次。
当然,你需要大量的重复弯举,这些重载的复合动作会让你事半功倍。
例如:2-3倍承重反向/正向保持,2-3倍承重双杠杆,3倍重物卧推。与高频和轻量级训练相比,这些训练量不大,但强度很强。这对肌肉质量和肌肉力量的增长尤为重要。
二、轮转你的训练动作
有很多孤立的手臂练习。你可以自由地将它们结合到你的训练计划中,但是你需要每2-3个月改变一次你的手臂训练计划,以避免你的身体适应你的训练。
同时,这种方法也可以帮助你找到更适合你的动作和组合,你只需要在尽可能短的时间内完成这些训练动作,同时保持动作标准。
不要在孤立的训练中刻意追求体重,只要保持训练强度即可。
这些锻炼会让你的肌肉有更加好的充血,你的泵感觉更强!
三、大重量农夫行走
经常训练重农走路、硬拉和划船会给你的手臂额外的锻炼和刺激。
例如,今天的腿部训练,你可以参加2-3组农民步行训练。你需要尽可能多地使用重量,然后坚持不懈地完成训练。这将是一次不错的手臂等长收缩训练。
四、超高频训练
超高频训练的目的只有一个——进一步刺激肌肉肥大。
通过这套训练获得的兴奋感将是前所未有的。同时,这种训练最好放在训练后半段,而且重量必须轻,这样才能充分压榨你的力量。
例如,你可以按下三头肌弹力绳60次,今天如何用第二个头训练,然后你可以再做60次弹性单弯,就因为这种拥挤,你的手臂已经大了1-2厘米。
五、握力训练
握力的增加可以通过上述农夫行走和硬拉来实现。
最常见的用途是通过握力器来提高前臂的整体周长和力量。当你的握力增加时,你会发现许多很难或做不了的动作变得十分简单了,而且你还可以快速增加体重。
下臂的训练是对大臂训练的补充,粗小臂只会让你更强壮!
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