2020为自己制定训练计划，这4个错误观念，得改了！

走进了2020，在新的一年当中，大家有什么新的目标么？

管理好自己的身材有计划了么？磨刀不误砍柴工，在健身减肥的时候，有一些健身观念需要大家纠正，下面列出了4个容易犯的误区，希望能够帮到大家。

一、空腹运动能消耗体内更多的能量

这是许多人的固有认知，因为人们下意识地认为肥胖是由饮食引起的。如果你不吃东西，再加上运动，这样减肥效果不就会更好了么？

实际上，在空腹的情况下，你并没有精力锻炼。锻炼的效果和效率会相应下降，而且如果情况的严重话，反而会导致肌肉损失。

空腹运动之后，人们往往会有补偿心理，认为锻炼消耗大量卡路里，饥饿的感觉，他们会下意识地放纵自己，反而吃得更多。

当然，这并不是说你可以在饱餐后运动，而是说你可以在运动前吃一些适当的食物，例如香蕉、面包和其他碳水化合物含量高的食物。

锻炼前适当的饮食补充可以让你在锻炼中更有效率。

二、运动越多越好

锻炼的确是保持身体健康的重要方式，但必须始终保持适度，适当的锻炼可以使身体达到健康状态。

身体肌肉也会疲劳。适当的休息日可以帮助肌肉恢复和生长。

整天疯狂练习，做过渡练习。除了身体伤害，你还会感到疲惫和不可持续。

适当的休息是非常必要的。它不仅可以避免过度训练，还可以降低运动损伤的风险，让肌肉有休息时间，修复受损肌肉，达到肌肉生长的目的。

善待自己。在培训计划中，每3天增加一天减量培训或休息日。及时放松也是健身的必要步骤。

三、不流汗，代表锻炼不够，时间不够

许多人将出汗视为衡量运动质量的标准，认为只要出汗多，训练强度和时间就已经达到。

然而，出汗的身体机制受到许多因素的影响，包括环境、天气、温度、体脂率和衣服等。都会影响身体出汗。

因此，汗水不能简单地用来代表运动的强度。

心率应该作为判断运动强度和时间的标准。只有心脏不会欺骗自己。还有一些人有很强的调节温度的能力。轻微的运动会让他们出汗，这并不代表运动的强度。

锻炼时喝水会导致抽筋

抽筋是肌肉突然不自觉的收缩，导致僵硬和疼痛。

紧张、镁、钙和其他矿物质不足，或者过度失水和电解质失衡都会导致抽筋。

锻炼时喝水不会导致抽筋。如果有必要说饮用水与抽筋有关，应该是：运动时没有补充水分，运动后一次性补水过度会导致体内电解质失衡，从而导致抽筋。一次补充太多的水只会导致身体不适，除非它造成身体负担。

补充水分的最好方法是持续补充。即使你不渴，你也应该在两次锻炼之间喝一点大约100毫升。如果运动持续很长时间，你还需要补充运动饮料，这可以帮助你补充运动中损失的盐和能量。

减肥的口号每天都被朋友圈里的人喊着。这很容易。移动你的手指几次以显示你的决心。那就没有了。

有了正确的健身理念，再加上坚持不懈的锻炼，我们就能取得令人满意的健身效果。

不要后悔去年的锻炼计划是否完成，或者去年的锻炼计划是否没有成功。

在新的一年里，理顺你的健身观念，认真执行你的日常训练计划。健身没有捷径可走。如果你不欺骗自己，如果你在训练中不欺骗自己，你一定会取得好成绩。

健身不是减肥的工具，而是健康的生活方式。

我希望每个人都能在新的一年里培养自己的健身习惯。