腰比较硬，怎么进行坐位体前屈？

很多人都会觉得是腰比较硬，所以坐位体前屈才没办法做到位。这是极度错误的认知，也是前屈之所以会伤到腰的祸根所在。

坐位体前屈，不是弯腰把身体往前屈，而是指的髋关节做前屈这个动作。说白了坐位体前屈跟腰没太大关系。坐位体前屈能不能做到位，是髋关节灵活度和腿后侧的柔韧性决定的。

来看解剖图。下图。身体应该从绿线（髋关节）的部分折叠。

从解剖图一眼就可以看出，坐位体前屈主要是腿后侧的肌肉很柔软有弹性可以被拉长，髋关节向前弯曲的灵活度很好，上半身被动向前送，所以手才能够到脚。而不是靠弯腰来做到的。
还是看解剖图，下图

如果腿后侧的柔韧性不够比较紧一一>看图片中画绿叉的部分。

腿后侧紧的结果就是把髋关节往后拉一一>图中绿色箭头）。

这就会导致下背部也就是腰的地方拱起来一一>图中兰色圈的部分）

腰的部位拱起来，身子自然的就会被往后拉，所以手就够不到脚。从外在看好像是腰没弯下去。事实上是要背锅了，跟腰没关系。

上面是解剖图部分，现在我们再来看看实物图。

请大家对照上面的解剖图，再看一看下面二张图。

上面是理论部分，下面进入实际操作部分。

知道了原因所在，解决起来就非常简单了。要想坐位体前屈达标，或者说做的完美。就一定要好加强腿后侧的柔韧性，加强髋关节向前折叠的能力。

所谓的大道至简，方法很简，勤练压腿和踢腿。

1、正压腿。

如图所示、正对把杆站立，

抬一条腿放在把杆上，脚尖回勾，膝盖对正上方。

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，至少保持30秒

注意从大腿根部向前折叠，不要吃拉腰，否则上面的理论都白说了

至少做3组，每组至少30秒。

2、正踢腿。

初学者刚练习时可以一手扶墙保持身体稳定，保持骨盆稳定。

做向前踢腿运动，可以自然呼吸。

根据自己的情况一边踢20下或30下，逐渐增加。

踢腿和压腿，一套动作做下来五分钟不到。却可以很好的锻炼腿后侧的柔韧性以及髋关节向前弯曲的能力。大道至简，动作简单，作用一点也不简单。

最后再分享一个做坐位体前屈时的一个小技巧。当然这是瑜伽里的方法，不是我创造的。那就是配合深呼吸去做前屈。

具体方法：

每一次吸气的时候，向上延伸脊柱扩展胸腔。

呼气时慢慢的呼空呼尽

在呼气的同时加强折叠。

这是一个非常有用的加强前屈的方法。简单的说是因为呼气呼尽可以给向前折叠创造更多的空间，同时深呼吸有助于身体放松，可以帮助腿后侧更好的伸展