跑步为啥就你总受伤？三个核心跑伤因素详解！

同样是跑步，为啥我总是受伤？

有人说是跑量太多，

但人家跑超马的大神为啥不受伤？

有人说是频次太高，

但是人家那么多背靠背的为啥不受伤？

有人说是装备不行，

但是人家还有赤脚跑步的，为啥不受伤？

无论是你胫部疼痛还是膝盖有滑膜炎，小到抽筋、大到骨折…其实伤病的核心原因就是三个：姿势错误、训练过度、肌肉力量不足。

姿势错误

好的开始是成功的一半，一旦跑步姿势出现错误，那么你的跑步训练就是“练得多、错得多；练得勤、伤得快”！

姿势一旦错误，身体负担就会逐渐集中在身体某一处，这个身体部位就会出现异常。

比如说，如果你跑步时总是含胸驼背，那么你的胫部久而久之就会出现疼痛的感觉；如果你跑步时不正常摆臂，那么您的后背就会有痛感。

并不是说手臂姿势错了就会手臂痛这么简单。

训练过度

平时常加班、周末天天练。这是很多白领跑者的常态。

也有报名马拉松的跑友，赛事开始前半个月临时抱佛脚，朋友圈发誓赌咒要加大训练量。

这样的高密度、大强度的训练往往造成训练过度。如果训练质量不佳，那么增加训练时长对于效果也是毫无益处的。这就像我们平时考试，前一天熬夜复习的结果往往是考场犯困，啥也想不起来…

训练、饮食和睡眠都应该保持在平衡状态，这样才能有最好的训练效果。盲目增加训练量，而压缩了饮食和睡眠时间，打破身体平衡装备，带给我们的只能是疲劳，而非精进。

肌肉力量不足

跑者为啥要健身？为啥要通过冲刺跑等跑步手段和其他补充运动方式来提升肌肉力量呢？

答案是预防伤病。

如果你想挑战马拉松或是其他比赛，而你的肌肉力量不足的话，那么就非常容易在比赛中为薄弱的肌肉部分带来负担。最终导致跑步姿势变形，产生伤病。

所以，有时不是你不努力，而是身体没有达到最佳状态时，努力多了也是错。

如果已经产生伤病了怎么办呢？除了正常就医之外，我们也应该根据自己的身体实际情况有选择性的进行休息。

并不是所有的跑步伤病都要卧床，同样的，也不是所有的跑步伤病都可以通过健走的方式来缓解。我们根据具体伤病将修养划分成为3个等级：边动边养、完全修养和长时间完全修养。

边动边养：如果你只是轻微的肌肉酸痛、宿醉、睡眠不足或是感觉身体没劲儿，那么你可以通过健走、拉伸、慢跑等运动来恢复身体，同时保持运动状态；

完全修养：如果你出现心情烦躁、焦虑、肌肉剧烈疼痛、严重睡眠不足、宿醉需要打针治疗的情况，那么你需要完全修养，2天以内不要长距离走跑。

长时间完全修养：如果你出现骨折以及其他器质性伤病，那么在没有完全恢复的情况下暂时停止跑步吧。这是你最佳的选择。

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