波比跳，世界公认脂肪杀手

　　运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。

　　波比跳其实是其实不光是在家健身，只要你有一个追求健身的心，哪里都可以成为健身房。有过很多关于健身的节目，教大家如何在办公室里、火车上甚至飞机上，利用现有的条件进行健身，万事万物都可以成为健身器材。一连串动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。

　　什么是波比跳?

　　Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

　　Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部导语：男女在健身要求和最终目标上有所不同，男人希望自己的肌肉更多更健壮，但女人不那样，女人只希望身体线条能更理想。我相信没有女人想成为金刚芭比娃娃。所以，对于女性来说，健身一定要注意度，不能太多。掌握健身的重点已成为健身的核心。下列建议可以帮助女性掌握健身的重点，塑造美丽身材。等，除了训练肌耐力从她早前晒出的日常健身照来看，只有健身人士才能拥有的肌肉线条，手握器械时透露出的力量感，以及专业的健身姿势，这绝对不是一天两天能够练就和养成的习惯，必须是长时间坚持和积累下来的。、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　波比跳的燃脂效果

　　一公斤脂肪的热量大约能够燃烧7700大卡，7700大卡相当于38碗饭。

　　然而一个波比跳能够消耗20大卡的热量，通过11月6日，市体育事业发展中心对我市首批“百姓健身房”进行授牌，被授牌的这6家健身房每周需自行选定一天免费向社会大众开放。正常的计算，完成380个波比跳就能够燃烧两斤的脂肪，这是多么高效的方法。

　　要知道跑步一分钟也就消耗10大卡，你可是需要跑770分钟，13个小时啊。　　

　　这位小哥的身材，体重182斤。不得不说他有一定的训练基础，但19.8%的体脂率还是影响了他肌肉线条的存在。但他对此现状显然并不满意，他想要的还有更多。　　

　　背面来看，他的赘肉未免还是多了一些，整体全然没有健康有型的感觉。为实施学校体育设施对外开放。逐步有序推进65所学校利用课余和节假日时间面向社会开放田径场、篮球场、排球场等体育设施，倡导学校健身服务志愿者为广大市民开展健身服务活动。了寻求改变，他选择了波比跳这个运动项目。健身计划为期14天，每天做100个，看看效果如何。　　

　　来一张对比图让我们眼见为实。平心而论，两周减掉4斤的成绩算不上耀眼，但体脂率的下降还是要身材看起来日臻完美。特别是胸部和手臂的肌肉线条已经有了恢复的迹象。想象中健康好身材指日可待。　　

　　背部来看似乎效果更加突出，倒三角身材初露端倪，整体背部形态也变得变得

更加有型。

　　波比跳将俯卧撑、倒V卷腹和纵跳结合于一体，调动了全身70%的肌肉参与到其中，这样一个动作消耗了三个动作的热量，当然是非常高效的。

　　但是在根据第一财经消息，线上健身平台“TT直播健身”已经无法正常登录，用户联系不到客服，记者联系官方公众号和微信客服，也同样收到“该公众号服务出现故障”的提示。训练的初期，波比跳对于新手来说还是比较艰难的，只需要几下就能让你筋疲力尽，所以要将训练分步计划，转换成可行性强，执行性易的训练。

　　在初期，每天完成30个，将其分成6组，每组5个，连续训练一个星期，让身体逐渐适应;接下来，增大训练强度，每天完成50-100个，每组完成10-15个，组数按能力而定。但是随着强度的增大，最好两天休息一次，因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛。