跑步崴脚不可怕,可怕的是你不会处理!
跑步是我们平时接触的最多也是最容易上手的运动项目了,可以说是大众参与度最高的运动之一。
众说周知,运动给大众带来的不仅是健康向上的生活态度,其中还伴随着伤痛的风险。
虽然说跑步不像其他对抗性很强的运动项目那样高,但是在跑步时粗心大意、路面不平或者发生紧急情况,急停或者紧急变向的时候,最容易出现急性脚踝扭伤,俗称崴脚。
脚踝扭伤
容易出现扭伤的部位和原因
症状
预防、处理
崴脚之后的紧急处理,即“PRICE”原则
保护(Protection)
休息(Rest)
冰敷(Ice)
加压包扎(Compression)
抬高患处(Elevation)
脚踝康复训练
提踵离心
站立,让脚趾在高度为(10-15厘米)的物体边缘处。双手握住一根支撑杆,支撑于地面。以前脚掌为支撑点,将躯干尽可能地升高。
一旦到达动作的最高位置,慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置,并尽可能低,回到开始姿势。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
匀脚练习
双脚分开站立,与肩同宽,双手叉腰,上身微微向前倾,重心放在脚跟上,慢慢让脚趾向上抬起,离开地面。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
脚踝人工抗阻外翻练习
采用坐姿,握住脚外侧,手给予脚向上的阻力,脚踝做向下发力动作。重复该动作,直到完成所要求的重复次数。
睁眼单脚站立
双脚并拢站立,双手侧平举保持平衡,将重心放在右脚上,抬起左脚呈单脚站立姿势。
睁眼抱胸单脚站立
双脚并拢站立,双手交叉抱胸保持平衡,将重心放在右脚上,抬起左脚呈单脚站立姿势。
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