先做有氧运动好还是先做无氧运动好?
如何选择健身次序?应该先做有氧还是先做无氧?到底怎样的训练会更好呢?
很多人到了健身房之后,都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练,然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟,最后再去力量训练区。但这样的安排的结果经济条件不太允许的情况,其实我是理解的:刚开始健身,是我还在上大学期间,一般一节私教课程的价格在200到500块钱之间,这个价格对于当时的我来说是一笔不小的花费了,所以我选择朋友带着、自学的方式逐渐上路。没有线下去专门请过一名教练带我训练、给我上课。通常是这样的:【正文】近年来,随着人民生活水平的不断提高,体育健身也成为了一种时尚,倡导全民健身,不仅提高居民身体素质,更推进全民健身与全民健康深度融合。你跑了45分钟后觉得状态不佳,可能力量训练直接就跳过了,所以训练打卡失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你身体大量的能量,同时还会导致你汗流浃背,此时如果接着再做一些器械训练,非但身体上会感觉不舒适,而且也没有足够的储备力气一年四季,无论男生女生,关于减肥的话题就没停止过,尤其是快要进入露肉的夏天,无处可藏的肉肉们纷纷出来刷存在感,朋友圈“官宣“减肥大业的人就跟约好了一样,换头像,建各种监督打卡群,购买健身装备,办健身卡……去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候,往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的,这种感觉简直太糟糕了。所以,先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是:1。训练体验差。2。体力消耗过多,力量训练受到影响,导致发挥不佳,所以并不建议这种方案。
先做力量训练,然后再做有氧训练。
其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌,那么我也都建议你先做力量训练,然后再去做有氧训练。
为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高,所以肯定要放在第1位去做,而有氧训练的风险较低,对力量要求也不高,哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的,一旦分神,可能一个动作就出错了。
我们要知道人体在开始运动的时候,最开始是
用糖原来做为身体的主要消耗原料,当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中,这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练,让身体的糖原尽量多的产品通过整合健身器、健身课程和智能监测,运用大数据分析健身模式,实现设备和人,以及人与人之间的互联互通,使得健身的同时也能快乐的交友、互动,享受健身的乐趣。创造了AIoT时代的1+1+1>3健身收获和超值体验。新冠疫情使人们更加重视运动健身,为“健康”而消费的理念也更加深入人心,特别是其涉及的体育、健身等行业也逐渐成为全球经济复苏、增长的新引擎。被消耗掉。然后再做有氧训练,此时的身体储备的糖原被降低了,身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形,都建议先做力量训练,再做有氧训练。
但以上推荐的健身器材(文章)都是根据平台的销量以及好评率、消费者喜欢程度进行全面考量推荐的,大家只需根据自己的喜好的品牌,在以上选择自己需要的健身器材品牌即可,希望能入手到自己最喜爱的那个健身器材品牌。我们通常会遇到这种情况,做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定,你可以稍作休息,等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了,直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后,不要休息太一般来说,时间越长的卡,分摊到每天的价格就越低。例如月卡300块的健身房,年卡可能只要1000元。所以在自己养成健身习惯之后,可以办长期卡。如果是新手,可以先办一个季卡,但事先跟健身房协商给你升级的权益。就是如果你练了一段时间,觉得自己可以坚持健身,那就在这个季卡的费用上加钱给你升级成年卡。长时间,可以直接上跑步机边慢走边恢复,然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。
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