新手打好基础是关键！7个动作30天健身基础训练

健身是个循序渐进的过程，需要一步一个脚印，不能冒进。

知道很多人对待健身的心态，就是着急！着急把肥肉减下去，着急把肌肉增上来！

但身体是个非常复杂的生命体，比任何高科技设备都要复杂得多，你想短时间类就搞定它，难度非常大。

身体有着它的运行规则，只能引领它逐渐走向健康，而不能强行改变它，否则它很难适应，还是会变回原样。

这就是为什么很多人都会经历复胖的原因。

健身基础包括身体的基本力量，大肌群肌肉的基本控制能力，平衡能力，肌肉之间的协调能力等等。

一、健身难度选择

新手会惯性思维觉得难度越高，效果越好。

但在健身中，这种思维是错误的，难度要与你身体的承受度相匹配，这样才能有效果。

难度太高，最大的风险是容易受伤，再就是锻炼过度。

最后就是对人意志力的摧残，虽然健身需要人有一定的自制力，但超强的难度，会让人的精神每次都在摧残中度过，一般人是承受不了的。

二、健身计划的制定

很多人的健身计划并不符合自己的健身目地，这样锻炼下去，即时有效果了，也不是自己想要的效果，最终肯定是不满意的。

要根据自己的需求来制定符合自己身体的训练计划，才能最快的达到目的。

但制定计划对于缺乏健身知识的人来说，困难重重。这里推荐大家一个简便办法：

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”就可以通过定制计划，填写自己的身体数据以及健身目标，就可以为你制定一套符合自己身体情况的健身计划。

今天给大家推荐一组计划，一共7个动作。

1、平板支撑（1分钟）

2、跪姿俯卧撑（12次*2组）

3、四足伸展（30秒）

4、深蹲（30次）

5、十字交叉（30次）

6、俯身爬坡（30次）

7、靠墙静蹲（1分钟）