详解瑜伽前屈下不去的6大原因及解决方法，你属哪一种？

很努力的拉伸大腿后侧前屈还是没进步，为什么？

又有人问瑜伽前屈下不去怎么办了？看来前屈真的是老大难啊，特别是初学者。而瑜伽体式中前屈类体式又占了很大的比例，前屈体式总是没进步，难免会影响对瑜伽的热情和信心。

而且很多人会疑惑，都说前屈下不去是大腿后侧紧，那很努力的拉伸大腿后侧前屈还是没有进步，为什么？

今天来详解一下前屈下不去的6大原因以及解决方法，看看自己属于哪一种，然后再加强！

废话不多说直接进入主题。

1、脚底筋膜太紧

如果我告诉你什么事也不用做，站在那儿，就用筋膜球把双脚底各滚2分钟，你的前屈会进步一大截，你会不会觉得很神奇！

这是因为前屈需要身体后侧的柔韧度，而脚底也是身体后侧的一部分，脚趾筋膜太僵硬也会影响前屈。

解决方法：放松脚底筋膜开脚背。

最简单的方法就是：脚背落地和脚趾落地的英雄式交替练习。

2、小腿后侧

提到前屈下不去，我们习惯性的会认为（腘）绳肌群太紧，也就是大腿后侧太紧，其实小腿紧也会影响前屈的完成。

如果你在练习拉伸腿后侧的体式时小腿的感觉强过大腿，或者脚趾回勾的幅度稍微减弱一点，前屈就会下去很多，这就表示你小腿太紧。

解决方法：借助瑜伽砖或者墙壁放松小腿后侧。养成在练习中整个脚掌回勾的习惯，而不仅仅是脚趾回勾。

3、大腿后侧

大名鼎鼎的（腘）肌上场。

如果你在做前屈类的体式时，骨盆送不上去，十有八九是（腘）绳肌紧张。

解决办法：放松（腘）绳肌。我最喜欢用的方法就是借助伸展带的仰卧上举腿。

4、不会转动骨盆

我个人认为不会转动骨盆的主要原因有两个：找不到转动骨盆的发力点和髋关节太紧张。

因为找不到骨盆的发力点也就是你不知道从哪里开始转骨盆，所以你的练习总是抓不住重点相当于在做无用功没有什么进步。

你知道从髋的部位转动骨盆，但是由于髋关节太紧张不够灵活，就像焊死了一样，你根本就转不动骨盆。

这两点又以找不到骨盆转动的发力点为更关键。髋关节紧，可以练习，但是找不到发力点你的练习就是徒劳的。

解决方法：找到骨盆转动正确发力点。大家可以参考这篇文章。

5、髂腰肌太紧张或无力

以前我们一直强调髂腰肌无力是影响前屈的重要因素，因为髂腰肌无力就意味着骨盆前侧没有力量把骨盆向前拉到前倾位完成前屈。但是在实践中你会发现很多力量不足的人，只要柔韧度够，她依然能够很好地完成前屈。

所以髂腰肌紧张和髂腰肌无力同样重要。而且无力但是不紧张可以完成；紧张但是有力完成不了。

解决方法：后弯体式放松髂腰肌

看到这你有没有发现瑜伽真的很神奇。要想做好瑜伽体式，就一定要平衡均衡练习。

在开髋体式中前屈后弯本就是一对互相平衡的练习。

最喜欢的放松髂腰肌的体式是：骑马式

6、找不到前屈的本质，以为手碰到脚就是好的前屈。

在现实中你会发现这样一种现象：做前屈时，不自觉的弓背，让身体呈一个半圆，把肩膀手向前送，通过这样的方式减缩短手到脚的距离，让手抓到脚来完成前屈。

解决方法：延展脊柱，不要管你手能不能碰到脚。把关注点放在骨盆前倾，腹部和大腿的重叠上。也就是我们说的最先让腹部找大腿。

像折纸一样把纸折叠过来而不是把纸弯成一个拱形。

看了这六个原因以及解决方法不知道你有没有发现一个问题。正确的反复的练习基础体式一切都迎刃而解。上面的解决方法中：英雄坐、仰卧手抓大脚趾、骑马式、桥式、转动骨盆这些都是我们平时练习的基础体式。所以还是那句话把基础体式反反复复的练习就可以了。