只有腿胖？可能是水肿了，6个动作臀腿训练！

腿臀是身体重要的大肌群，针对大肌群的间歇训练，可以有很好的减脂效果。

现代生活，大多数人在学习，工作中，都会有久坐的习惯，导致下半身的血液流通不畅。

很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水肿造成的，这类肥胖很好解决，进行臀腿的间歇训练，就会有很好的燃脂效果。

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。

那些金刚芭比的女生健身图，要么就是打了激素类药物，要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。

所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练，可以大可放心，长肌肉没那么容易。

针对臀部与腿部的塑形，其实现在非常流行一套操课，那就是《翘臀圣经》，每天12分钟训练，能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。

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今天为大家介绍6个动作，针对下半身。

每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：