别乱冲大头！这些挂在嘴边的跑步词汇，你真的懂吗？

跑步虽然是项“体力活”，但是也不影响我们在日常生活中和别人一起讨论它。

想要跑得好、跑得快，单单是勤快训练可是不够，懂得跑步的原理，对于减肥、提速、避免伤病都很有好处。

但是我们常常挂在嘴边的那些“跑步专用词汇”，你真的懂什么意思吗？

有时候也很含糊吧？

今天咱们就来好好解释解释这些词语，弄懂之后，和跑友聊天再也不心虚啦！

代谢/消耗

我们说跑步减肥的时候，总会提到“糖原”这个词语，在聊到跑步饮水的时候，也会提到“等渗饮料”，这俩词究竟啥意思？

糖原：

我们日常进食的碳水化合物会以“糖原”这种形式储存在身体内，通常存在于肝脏和肌肉中。

在有氧运动中，当存储的糖原水平下降，身体就会觉得非常疲惫。

等渗饮料：

等渗饮料的意义在于在高强度的训练中帮助我们快速、及时的补充人体所流失的盐分。

等渗饮料就是糖分和盐分相对于人体自身含量较高的运动饮料。

疲劳/损伤

在聊到跑步肌肉酸痛时，总是避不开乳酸这个词，那么相关联的乳酸门槛又是啥意思？

乳酸：

乳酸是身体消耗碳水化合物时产生的副产品，是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。

在一般的新陈代谢和运动中不断被产生，在无氧运动中会不断累积，造成肌肉疲惫感。

乳酸门槛：

这是指在高强度的运动中，到达一定阶段时，乳酸就会开始堆积。

我们所说的提升乳酸阈值门槛，就是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。

这样的能力越强，你在同一强度下可以承受的运动量就会越来越大。

足部/选鞋

在选择跑鞋和确认脚型时，总会提到外翻、内翻、外旋、内旋…这些词到底是不是一个意思？

其实记住下面这两个最基本的词汇就可以了。

过度旋前：在跑步过程中，足部过度向内翻转；

过度旋后：在跑步过程中，足部过度向外翻转。

学习跑步知识和词汇的意义并不在于到处炫耀，而是可以更好的指导自己的跑步训练和帮助他人。

专用名词的量不在于多，而在于能够准确表达当前身体所处的状况，更好的为跑步服务。