健身增肌的王牌动作：深蹲

深蹲在健身房中被称作王牌动作，不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动，每个人都要深蹲，对于运动员深蹲是必不可少的动作，对于平常人深蹲也是一定要练习的动作。深蹲好处有太多了，今天我们来看深蹲带来所的魔力。

深蹲对于健身训练的意义重大。深蹲可以说是一鱼多吃，好处多多多多的动作！

深蹲是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量，肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。

还在认为深蹲是给运动员做的吗？还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢？错！无论你是想要增加肌肉的，减少脂肪的，虽然深蹲可能看起来、听起来、想起来就让你感到吃力，不过不要害怕，看看它带给你的好处，勇敢面对它！

增肌篇

“增肌”这个词，在今日也不是男生专用了，无论男女都应该上班族有工作量大、工作时间长，业余时间被生活琐事、社交挤占，健身对个人成长并非必须等特点，所以选择的健身方式一是要安全，二是要能放松，三是要经济，合起来可以简称为“经济适用型健身”（在此狂笑，近期廉租房的文件看多了）。要增肌。男生可能会想要练出一身迷

人的肌肉，女生也需要增加肌肉量来提高基础代谢率。大腿的肌肉约占人体的70%，也就是说，假如你不练腿，再怎麽狂操猛练也只能获得那30%而已。那麽，增加肌肉量有什么好处呢？

第一：提高基础代谢率

肌肉耗能的效率比起脂肪好太多了！一公斤的肌肉约能消耗75~125大卡，一公斤脂肪却只能消耗4~10大卡。也就是说，当你肌肉量越高，基础代谢率就会大众健身目的比较明显，从身体本身角度来讲是进行增肌或减脂，目的是提升身体线条美感以及增强体质。那么若根据以上的背景和目的，我们在健身房锻炼的时候有一些投入产出比较低或风险较高的项目实际上是可以规避掉的。下面我们来具体了解一下。越高，如此一来，你可以吃更多东西而且更不容易囤积脂肪！当你有了年纪之後，基础代谢率会逐年的些微下降，所有可能造成中年发福，这时候维持一定的基础代谢率就显得更加重要了！

健身车：糊口中很多己皆有自行车，但应用健身车活动取骑自行车的活动是不克不及比拟的。健身车活动能够补救骑车的活动强度，并颠末健身车上的电子表观察本人每一时辰的快度、活动光阴、心率值等。第二：深蹲帮助合成肌肉

当我们练腿之后，会促进睾丸酮的分泌，而睾丸酮对於合成肌肉有很大的帮助，所以深蹲对于合成肌肉的效果是好上加好！不过女生因为先天的生理机制不一样，所以睾丸酮的含量很低，不需要去担心自己会练出太多肌肉。看到国外的女健美选手，其实都打了很多激素，在我们强其中，乳清蛋白粉能够很快被人体吸收、迅速释放；比较适合在健身前后、甚至健身过程中饮用，来提升肌蛋白合成物水平，加速肌肉增长。调健康天然的训练之下，真的不需要担心太多！

第三：保护我们的关节

我们一整天走着站着，其实对於膝盖的负担都不小，不正确的走姿，就拿教练来说，前文已经讲过，主播型教练的培养其实很难，从镜头表现力、语言、互动能力的培训，再到是否有专业团队做上镜的化妆等工作，都会影响到用户的体验——家庭健身是比较枯燥的，这个时候教练的优势会被放大，如果有一点劣势也会被放大。造成压力都让膝盖承受，那么伤害会更大。增加腿部的肌肉，可以有效减轻膝关节的负担，所以为什么很多老年人都需要做腿部的肌力训练，正是这个原因！

第四：提高血液循环

“腿是人体的第二颗心脏”，当血液流到下半身的末端，会比较不容易回流到心脏，这时候就会需要有强而有力的肌肉帮忙收缩，让血液经过微血管和静脉回到生命在于运动，坚持运动的人和不运动的人差距太大了。特别是现在，健身文化得到普及，人们对健身更了解，也因此越来越多的人都走上了健身这条路。健身不仅能够强身健体，还能帮助我们塑造出更好的身材，起到美颜养容，抵抗衰老的效果。心脏，增强心脏功能和全身代谢！