跑者如何确保维生素D的摄入充足？

在跑者所需的众多营养物质中，维生素D显得尤其重要，因为它事关跑者的骨骼健康。

那么，维生素D缺乏会给跑者带来哪些麻烦呢？跑者该如何确保维生素D的摄入充足呢？

研究发现，当人体内维生素D含量不足时，容易导致骨骼畸形，让跑者承受更大的应力性骨折风险。儿童缺少维生素D，易患佝偻病，成年人则容易患软骨病，引起骨骼疼痛和软化。

另外，维生素D缺乏还和骨质疏松症、应力性骨折、代谢紊乱、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、认知混乱等多种疾病存在关联。

当跑者身体经常出现这几个信号时，需要引起警惕，因为这可能意味着缺乏维生素D，这些信号包括长期疲劳、疼痛、肌肉虚弱、频繁生病等。

出现这些信号后，跑者最好去医院进行一次血检，以便确诊是否缺乏维生素D。

人体获得维生素D的途径主要有两种，一是晒太阳，二是饮食。

特别是冬季，缺乏维生素D比较普遍，主要是由于冬季太阳较少，跑者最好在中午或者下午进行跑步，这样可以尽可能多的晒太阳。

饮食方面，鸡蛋、肉类、多脂鱼、蘑菇等含有的维生素D较多，跑者平时可以多吃这些食物。

如果晒太晒少，饮食又不能满足身体对维生素D的需求，那么就需要考虑摄入补给品来保证维生素D的充足。