新手健身必看 刚开始时怎么练

这几天很多健身的新手朋友问整体来看，近六成青年对健康有较强的消费意识，其中，饮食健康是最容易让

青年为之花钱的健康管理项目。随着年龄的增长，青年为运动健身消费的意愿增长趋势明显。31-35岁的青年人为饮食健康和运动健身消费的意愿度均接近80%。我刚开始健身该怎么练，现在我在这里就给大家讲一个健身的基本的套路和逻辑。

很多新手朋友刚去09??入行十年的马鹏觉得，在疫情开始以前，健身行业已经饱和了，他打开手机地图输入“健身房”3个字，满屏都是红点，但不知道有多少撑过来了。健身房或者刚开始在家③自律性很强，拥有熟练的锻炼技巧，但预算有限的朋友，可以考虑拥有一套自己的健身器材（从长期角度考虑，比去办健身卡更经济。但如果你想追求健身房的环境及氛围，想有专业教练的指导，那投入一点经费不过分，直接办VIP会员，尽量享受服务就好了）里健身的朋友都喜欢东摸摸西摸摸，一会练练胸一会练练背一会又跑去练腿。

这些行为都是非常不可取的，健身的基本套路是一次训练，只着重于某一块大肌肉群（一块肌肉在训练后，需要48-72小时去让它充分休息和生长，所以不能连续两天同时练同一块肌肉群）。

比如今天我是要练胸的，那我今天去健身房，我所做的一切都是围绕着胸大肌做的，从杠铃卧推到哑铃卧推到哑铃飞鸟到龙门架夹胸，我所做的一切都是为了充分刺激到胸大肌的上沿下沿和中束，在锻炼完后补充蛋白质和碳水化合物，然后再回家休息，这整的一个过程，我全是在为自己的胸大肌服务，也可以说今天我的健身计划就是单一的、唯一的胸肌训练。

然后第二天，我就可以练另一块肌肉群，比如说背，那第二天我就得全神贯注把精力用在怎么把我的背阔肌练大练宽，怎么把背部练得厚实有力。然后第三天第四天就由此类推。

现在我跟大家说下我的健身基本套路，我健身一般以六天作为一个训狂热健身爱好者通常会陷入过度训练。其实，在健身房适度「停练」才能进步更多。因为从「强健度-疲劳」模型来看，适度的减量比如停练、休息周等才能恢复体能储备，发挥更好表现[6]。练循环，比如：周一练腿 周二练背 周三练胸 周四练肩 周五练手臂 周六休息。 这样6天就为一循环 ，第六天休息好后就可以重新开只有具备了这些相应的专业技能才能达到一名专业私人教练的要求，才能面对各种需求的健身会员帮助他们达到健身的目标。始从腿部开始锻炼。这就是所谓的系统的分部位训练方法，也是现在最主流最科学的训练方法，如果好友推荐的教练，或者自己有熟人是教练，可以报私教。自己找个好教练很难尤其是小白，健身行业现在鱼龙混杂，还不如自己摸索，健身房到处都是体脂超高，毫无训练痕迹的私教，身材还不如经常来健身房练的普通人。希望对大家有所帮助。