瘦人健身详细教程 新手必看

健身能让身体变得更健康，同时还能帮助我们收获好身材。长期坚持健身的人，随着时间的推移，身材会变得越来越好。在以前，只要一个女生的身材是瘦的，那么她就会更受欢迎，毕竟以瘦为美的审美观念深入人心。但现在不同了，随着审美观的改变，以瘦为美不再是主流。现在对于女生来说，仅仅只是瘦并不能代表好身材。身材瘦下来的同时，还要有曲线感，肌肉线条明显，比如翘臀、马甲线等，这样的身材才是完美身材。谁不希望拥有一个好身材，谁不希望自己在夏天能秀出好身材，但是有些东西就是这样干扰着我们。瘦弱，没肉，一身骨头，或许在我们认识的人眼中，我们就是这些的代表。“你怎么这么瘦！”这一句话又伤透了我们多少次的心，我知道你们想变强，想变壮，可是谁会来帮你们呢？去健身房？他们在乎的只会是钱。好不容易在网上找到了成功的例子，加上去别人对你们爱理不理，再次受打击。于是信心又遭受打击，今天就教瘦人们人们身体的年龄和健身运动是息息相关的，长期坚持运动会让你的身体年轻起来！想要皮肤紧致，身材有型，那么坚持健身才是一条正确的路，认真健身的效果，从苏兰的身上体现得淋漓尽致。详细的健身教程！

一、咱们为什么会瘦

很多哥们说，我平时吃的也多，可就是不胖，是不是遗传就这样。其实，人的胖瘦和遗传确实有点关系，但是你们要相信后天也绝对可以改变，我就是个前几天，和两年没见的几个同事吃饭，同事望着我，说你胖了，比以前很胖了一点，我很含蓄地说，我是健身，锻炼在……鲜活的例子。再者，为什么吃的很多还是不胖，这时候你该注意两件事：1.自身有没有消化方面的问题，如果有那就算你吃的再多都没有用，根本进入不了你的身体里，这时候你该去医院问医生。2、吃的时间对不对，我们常并不是，存在即合理，更别说市场还在不断扩大，环境能够影响人，健身房的本质就是一个锻炼的地方，氛围也是一群人在健身的氛围，设备也相对齐全和专业，有利于你的健身计划和健身动力。说，有需求才会有供应。如果你的身体本来就不需要，那么你吃再多也还是不管用，这时候我们就应该通过体育锻炼让身体处于需要能量的状态，打个比方，你渴了 才觉得水格外甘甜。

二、如何进行体育锻炼

上面说到了，我们要通过体育锻炼来使身体处于需要能量的状态，那么到底该通过什么样的运动呢？是不是每个运动都适用？答案是否定的。马拉松运动员没有肉，因为他们做的都是有氧运动，脂肪和肉都消耗了。我们涨肌肉，增重，“我在健身房里只能一次指导一个人，一堂课下来也不过二三十人。但在Keep这边，我可以同时给几百、几千人用直播传授健身知识。”教练张新宇一直有个“全民健身”的理念，在网络直播平台，他的想法也得到了最高效率地实现。靠的是无氧运动。这里我就推荐哑铃运动，哑铃的优点就是一对哑铃就可以让大家练到全身的肌肉。

三、运动计划

1俯卧撑（主要锻炼胸大肌）

2哑铃卧推（主要锻炼胸大肌）

3哑铃飞鸟（主要锻炼胸肌）

4哑铃弯举（主要锻炼肱二头肌）

5卷腹（锻炼腹肌）

下面编一个计划：

1俯卧撑（一组能做多少做多少，做到3到4组，每组之间休息1分钟左右）

2哑铃卧推（选择对于自己稍微有点负荷的重量每组10个，3或4组，每组中间休息一分钟）

3哑铃飞鸟（这个重量可以轻一点每组10个，3或4组，每组之间休息一分钟)

4哑铃弯举（重量与卧推相同，每组10个，3或4组，每组之间休息一分钟）

5卷腹（每组20个，3组，每组休息一分钟）

以上次数和组数可以根据个人的能力微调，不要限制死。素质比较好的，可以一周连五次 周三周日休息，素质比较弱一点的，可以隔天练一次，但是一定不要每天都练，这样很不好，欲速则不达。才开始练，肯定会酸几天，等不酸再继续。

四、饮食营养

1、多吃饭，多吃菜，吃不下，逼自己。吃下去就是你的，就会长胖。

2、有条件的建议每天除了正餐以外在上午或者下午吃点他们想要通过“练多多”来串联零散的健身市场，做好B端和C端运营，发挥健身房的渠道价值，让第三方付费。健身房线下广告、健身交互屏广告、线上运动IP赞助、B端和C端的App运营等都将是重要的收入来源。额外的东西，面包，燕麦片 饼干 都很好。

3、练完之后半小时内补充蛋白质很重要，可以使用蛋白粉或者健肌粉。

4、苹果，香蕉等水

果多吃。

千言万语就汇成一句话：没有变不壮的瘦子，只有坚持不了的心。 坚持了，你就会得到了！