健身增肌吃什么好

健身时怎么吃这取决于你的健身目标，增肌和减脂的饮食是不一样的。增肌又分精细增肌和快速增肌。

关于饮食和体重的关系：

热量盈余=体重增长

热量赤字=体重降低

如果你只是要锻炼身体的同时保持身材，除了健身的那天吃得多一点，平时不健身的那几天就得保持适当的热量摄入，也就是少吃点。

饮食热量管理中，主要关注3个营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。在现在的健身达人饮食里，这3种营养从哪里摄取

也是有讲究的。

蛋白质

选择优质蛋白质来源，如动物油脂少的鸡胸肉、瘦肉、鱼肉和鸡蛋蛋白。

蛋白质优质来源：鱼肉、虾肉坚持健身3年时间，你已经从健身新手变成了健身老手，健身也开始有自己的见解了，开始用自己的经历去鼓励别人，让身边的人也一起加入到健身训练中来，提高自己的综合体能，改善自己的身材。、牛肉在Peloton纽约的健身教室，四处摆放着的脚踏车中间，有着专业录影机与灯光，专门录制各式各样健身类型、时间长度的影片，供学员可在线上直播或事后下载的影片。当课程开始，课前精心挑选的动感音乐一下，制作人喊「3、2、1，开始！」，小小的健身教室现场就进入一场直播秀的录影现场。老师们一边上课，可以看到线上学员的运动数字与状态，因此透过飞轮或跑步机上的萤幕，一边激励与提醒线上的学员。每个教练，都是个被Peloton捧着的明星。、羊肉、但是！没有一个健康、完美的体魄，又怎么好好打工、挣钱脱单？再说，现在年轻人身体出问题的新闻那么多，健身是不可能停的。鸡胸肉、鸡蛋；牛奶、酸奶、豆浆、豆制品。

脂肪

选择优质脂肪来源，富含不饱和脂肪酸的食物，如花生、腰果、杏仁等坚果，或者牛油果。做菜只放一调羹她经常在社交软件上用图片的形式更新发布自己的健身生活日常，好身材加上漂亮的脸蛋，圈粉无数。“健身这项运动让我欲罢不能”，李成敏也大方说出健身感想，“只要有时间我都会来健身，借此保持好的身材”。食用油，剩下的脂肪从食物中得到，顺便又补充合理的健身安排是：每周给自己休息1-2天的时间，不要每天打卡。适度的休息，保证充足睡眠，才能让你更久地坚持下去。每次健身的时间不要超过2小时，做到高效锻炼，才能取得更好的训练效果。维生素。

碳水化合物

选择优质碳水化合物来源，少吃精细食品，换成杂粮，全燕麦、红薯、黄豆之类的。从杂粮中吸收营养，吸收时身体消耗的热量比吃米饭、面条等消耗的多。

—健身增肌贵在“UNFOLD”是一款集有氧运动与无氧运动于一体的多功能健身舱，多维度连接且值得信赖，其配备有智能交互平台旨在打造身临其境的身心连接的未来健身体验，并致力于把健身基于交互新技术推动到一个新的纬度。坚持—