推荐三个适合女性增肌的健身训练动作

那么接下来我们一起看看今天小编要推荐的适合女性增肌的训练动作，在做训练之前我们要先进行热身运动，我们常见的热身运动有很多比如：慢跑和跳绳等。

在进行热身运动时，时间不要过久，把时间控制在20分钟以内最为适中，在热身过程中感觉到自身体温在升高，就可以进行有效训练了，我们要训练的目标是上肢力量训练。

第一个动作：哑铃臂屈伸

我们在进行哑铃臂屈伸时，身体要保持在上斜的位置，将训

练椅调整为一个合适的倾斜位置，不能太倾斜，不会调训练椅的健身训记者在北京、上海等一线城市走访发现，为吸引消费者办卡买课，一些健身房套路百出，令人防不胜防；年卡费动辄数千元甚至上万元，私教课价格更高。■?新华社“新华视点”练者们，可以寻求教练的帮忙，准备姿势做好后，我们就要进行正式的训练，选择一个自己能承受的哑铃重量。

做一个向后的动作，在进行这项动作的过程中，我们要保持手臂的稳定，手臂不能进行晃动，如果在训练过程中不能保证手臂晃动，那么我们可以用一只手来固定手臂，感受到肱三头肌再发力即可。

第二个动作：杠铃弯举

这个动作能有效锻炼我们的手臂肌肉，并不是说通过锻炼就能使手臂肌肉变强，而是取决于我们训练的程度，适当的训练可以帮助我们的手臂减掉多余的赘肉，恢复手臂的线条，让我的手臂看上去纤细有力。

再进行杠铃弯举时，要保持我们的双腿分开，如果杠铃重量太重，我们可以卸掉杠铃片，用杠铃杆来完成此项动作，重量的层次是由轻到重，训练初期最好选用重量较轻的来进行训练。

第三个动作：哑铃卧推

这个动作也是非常适合女性可能有的朋友会说我也想去健身，但是我却不知道该从什么地方开始做起，如果你是因为这一点的话，不妨我们去健身房跟健身教练沟通一下，把自己的健身诉求告诉她们，然后她们会根据你的实际情况合理地制定符合你的健身方案。进行的，在进行这个动作时，我们需要平躺在一张训练椅上，双脚分开放置地面，双腿上随意抖动，准备好基本动作后，我们需要一对合所以中医馆室内健身器材安全环保价格比国内进口健身器材要高。所以中医馆家庭健身器材价格要经常变化，使用单位对健身器材的利润可以有了更充分的认识，老人、孩子、儿童等都可以购买到健身器材，健身器材的销售渠道一般也通过各种交流渠道，严格遵守价格。适自己的哑铃，然后做一个向上卧推的动作。

在做这个动作时，手臂要保持微微的弯曲，这样能有效锻炼我们的肌肉，感受上肢肌肉的发力，适当的上肢肌肉锻炼，可以有效的让我们一身劲爆腱子肉的背后，少不了日复一日的坚持，为了增肌，除了每周都会泡在健身房之外，小哥有时也会花一个多小时，做一千个俯卧撑，享受训练过后肌肉撕裂带来的酸痛与快感。的上肢部分进行健身塑形，也能更好的稳定我们的上肢肌肉，但在进行此项训练时，重量不能太重。

国家质量监督检验检疫总局和国家标准化管理委员会发布的《室外健身器材的安全通用要求GB19272——2011》中规定，室外健身器材安全使用期为8年，超出安全使用期的器材应无条件更换。然而，记者在走访中发现，各县区农村、社区的体育健身器材均存在不同程度的老化、损坏，给市民健身带来安全隐患。以上动作就是上肢训练部分的动作，这也是上肢部分的力量训练，在健身房里遇到不会的训练动作或是不熟练的训??局部瘦身，这可以说是所有人的梦想。但实际上，如果仅仅通过局部健身实现这一目标，可谓难上加难。对于平时没有运动习惯的人来说，大多数情况下，全身各部位都覆盖着超出自己想象的脂肪。在这样的状态下，即使付出所有精力对腹部进行局部肌肉训练，也会被身体表面覆盖的脂肪所阻挡，难以练出腹部肌肉的线条。练动作，可以咨询我们的健身教练或是经常进行训练的小伙伴。

这样能有效的避免我们进行错误的动作还没有效果，同时能避免我们在训练过程中造成安全隐患，上肢训练结束后，我们要有效的进行拉伸，这样才能让我们训练完后身体不会出现酸痛和没力的现象。

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