练腿，对健身的人来说究竟有多重要?

　　健身界流行这样一句话：新手练胸，老手练背，大师练腿。

　　有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。

　　当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。

　　练腿的所以我自己也是，虽然是个业余野球场球手，但是在健身房练习的时候，也尽可能模仿篮球动作去健身，锻炼侧腹、旋转，锻炼下肢、冲刺。重要性

　　如果我们的腿部力量不强，或者说非常弱的话，那么整个身体的力量都不会强的，并且我们整个人都会显得十分的虚弱。

　　增强全身力量

　　任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。

　　促进肌肉生长

　　下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

　　提高新陈代谢

　　大多数人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。

　　延缓身体衰老

　　腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。

　　3个腿部肌肉强化训练

　　在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲。

　　一：杠铃深蹲

　　这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作，也是一个我们所有人会在练腿的时候，去做的一个训练动作。

　　杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的，当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题也是比较多的。

　　首先，我们在做杠铃深蹲的时候，一定不能让自己的腰部或者背部弯曲，也就是不要让自己弯着腰，或者弓着背去做这个动作。

　　当然，也不能让自己的腰背超伸，也就是腰背过于的挺直去做这个动作，如果我们犯了这两个错误的话，那么自己在做深蹲的时候，就很可能会让自己的腰背受伤。

现在很多健身房和健身交流提供虚拟在线课程，建议可以与固定的健身伙伴一起报名，或者和朋友一起尝试一些录制的视频健身课。　　其次，我们在做杠铃深蹲的时候，还需要注意自己的膝盖朝向，应该时刻和自己的脚尖朝向一致。

　　我们很多人在做深蹲的时候，特别是蹲起发力的阶段，很容易就会让自己的膝盖内收，让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。

　　如果我们在做深蹲的时候，发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况，那么我们的膝盖所受的压迫就开始健身之前我还能依靠不算疲惫的身体熬过这几个小时，而自开始健身减肥起由于身体更加疲劳，所以导致晚上这几个小时里纠正自己坐姿的次数就变得越来越多。会变大，从而大大的增加自己膝盖受伤的几其次,首次登录还会弹出小问卷,填写完成后,会根据你的身体状况和要求量身制定健身课程。健身清晰度高、有教练指导,还有学员的弹幕互动,可更换bgm,很贴心。率。

　　二：箭步蹲

　　这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉，并且我们在做这个动作的时候，自己下半身的稳定性会得到很大的考验，据这位女生介绍，一般没有课的时候她不会和其他同学一样去宿舍休息或者是几个人凑一块玩玩，她的第一选择是会去健身房，她说健身会让她感到非常的充实与快乐，从而在一定程度上，去提升自己下半身的稳定性。

面对武装大脑和提升自身竞争力，我们总是乐意掏钱，400元一课时的托福一对一可以毫不犹豫。但对于请私教总有犹豫，一方面是健身行业近年来好的教练难找，另一方面也源于我们对自己身体的忽视。仔细想想其实两者并没有什么不同，同样都在投资自己，同样需要自身的努力，同样在购买服务，为知识付费。　　在做箭步蹲这个动作的时候，我们可以用杠铃，也可以用哑铃做，如果我们的身体稳定性不是很好的话，就最好选择哑铃，如果稳定性较好的话，那就可以选择杠铃去做这个动作。

　　另外，在做动作的时候，我们一定要保持自己身体的稳定，踏出去的每一步都要踏实，不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。

　　另外，我们在做动作的过程中，自己的膝盖最好不要超过脚尖，否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。

　　三：坐姿腿屈伸

　　这是一个较好的在固定器械上面做的动作，我们在做这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四头肌发力。