10个提高新陈代谢的方法

　而在疫情之后，线下健身房陆续开店营业，很多人开始主动投入更多时间参与到体育运动当中，健身房的拓店速度和业绩都在被频繁刷新。　你的好朋友吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而你，一小口就足以“致命”?

　　为什么?因!为!代!谢!

　　新陈代谢越强，消耗的热量就越多。

　　什么是新陈代谢?

　　新陈代谢是身体分解碳水化合物、蛋白质及脂肪来得到能量的一个过程，这些能量供应给身体以维持所有功能。新陈代谢率的快慢取决于你吃了多少卡路里、进食及运动时消耗多少卡路里以及你的基因设定。

　　随着年龄增长新陈代谢速度会减慢，从25岁开始，每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。

　　所以，提高身体的代谢率格外重要。

　　1、卡路里的摄入量

　　如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。

　　到底摄入多少卡路里才合适?

　　在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

　　2、习惯吃早餐

　　吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

　　新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早

餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

　　3、多吃蛋白质食物

　　由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它，但这并不表示减肥健身食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。

　　要想保证每健身注重的是对于肌肉的刺激和生长，有助于肌肉力量的提升。健身的人，能轻松举起100斤的重物，而跑步的人不一定能做不到。而相对于跑步来说，健身的身体灵活性相对较低，耐力锻炼也不如跑步。日摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质，最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。

　　4、少吃多餐

　　每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。

　　这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。

　　如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

　　5、多吃蔬菜、水果和谷物

　　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化它更像是健身房的热身运动的起步式，我们日常的伸懒腰就算是拉伸的一种，你能直观的感受到，仅仅就这么一个小动作，所带来的放松的感觉有多爽~合物固然重要，但仍然要多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

　　6、餐前少喝酒

　　餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。

　　喝酒人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的食物中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果真的很想喝酒建议改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。

　　7、多吃奶制品

　　每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女生比不吃奶制品的女生多消耗70%的身体脂肪

　　奶制品中的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢能力，向身体传递加速燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，每天摄入3份奶制品和1200毫克钙会最大限度地消耗脂肪。

　　8、坚持“高强度”锻炼

　　每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡或者40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

　　9、保证睡眠充足

　　缺乏在此期间，薛宇尝试过做线上健身课程保持与会员的联系，还跨界做起了微商，也送过外卖。“确实非常辛苦，除了坚持就是坚持。”身为90后的他虽然管理经验不多，但也开始学着减少健身房的支出，降低成本；另一位合伙人则负责筹资，支付房租、水电等费用。睡眠会直接影响新陈代谢水平。

　　每晚睡眠只有4小时或更少的人很难分解碳水化合物，当人感觉疲惫的时候，身体缺乏足够的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。所以新陈代谢能力自然就降低了，建议睡前2～3小时锻炼，然后洗个舒服的热水澡近年来，乌苏市不断增强城市体育健身功能，积极打造市区内便民利民的亮点健身工程。2020年，在已建成一个体育公园、七个具有健身功能的城市公园的基础上，又新建一个以休闲健身观景为一体的城市带状公园，此次在带状公园配置的健身器材集趣味化、智能化于一体，在“动起来”的基础上聚焦“科学运动”，让广大居民更好地进行科学健身管理，享受更健康的生活方式。。

　　10、试试举重训练

　　随着年龄增长新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9重点不是在于把这些非潜在客户转换为潜在客户，而是将那些对游泳健身有了解有需求的人群带进健身房，这才是健身房营销的重点。倍。有规律力量训练能够随时随地提升新陈代谢水平达6.8～7.8%，也就是说如果你体重54公斤，即使只是在看电视你每天也可以多消耗100卡路里的热量。