为啥坚持不下去？95%的初跑者犯了以下5个错误！

坚持很难吗？我们在之前的内容里和大家分享过“逆向坚持”的概念，是说要求自己坚持做一件不那么正能量的事情。

比如说每天喝一瓶肥宅快乐水，或者是每周坚持吃3顿汉堡类的食品。很多人很轻松的做到了。

所以说，坚持或许不难，难的是坚持做一件我们不习惯的、需要改变的事情。比如说开始跑步。

很多人买了非常昂贵的跑鞋，但是没两天就搁置了，连同自己的跑步计划和改变的决心。

为什么会坚持不下去？或许，95%的初跑者犯了以下5个错误！

拼尽全力或许是一件好事，但是在跑步初期却不见得。很多初跑者都喜欢在第一天跑个大汗淋漓，恨不得停下的时候，双腿都是颤抖的。

这显然不行。过度的训练不仅会让身体吃不消，而且会让你在心态上蒙上一层“跑步好可怕”的阴影。这样跑，明显坚持不住的。

正确的姿势是循序渐进，先走后跑。慢慢来。

对于初跑者来说，有两种跑步的方式可以选择：第一种是慢慢跑，持续的跑走半小时；第二种是冲刺跑，冲刺1分钟，停下休息14分钟，然后再来一个循环。

或许听起来很好笑，但是不少初跑者都选择了第二种方式，因为这似乎看起来才像是真正的跑步。

用速度来代替跑步的时间，这是不明智的做法，也会让跑步效果大打折扣，让跑步这项运动变得失去魅力。

很多初跑者过于关注数字了。无论是体重秤还是心率带，或者是跑步记录APP上的数字。

只要体重没有下降、心率比散步时快10次、跑步轨迹上没有显示到整数距离…整个跑步仿佛看起来就是无效的。

不要这样…强迫的数字或让你对跑步丧失信心。毕竟一切都要循序渐进。

慢跑是一项耐力运动，如果你有有氧运动的基础，那么可以从30分钟跑走开始；但是如果你是一个没有运动基础的小白，那么初次的强度不宜太高。

每年都会有新闻爆出，初跑者一次运动量过大造成身体损伤。这样得不偿失。

体重100千克的人，想通过跑步一个月瘦掉一半。或许再搭配上一个节食计划。我们不需要用脑子想都知道，这样的计划是行不通的。

运动的基础在于坚持，改变的道理也是一样。

有目标是好的，但是给自己定下一个每周0.5千克，每月瘦2斤的小目标也不错。毕竟只要不胖起来，就是一件好事。这样算下来一年也可以瘦掉25斤。

目标需要小而精确，需要容易达成，这样才有坚持的动力。

你们说呢？