你俯卧撑到什么阶段了？这5个动作你能做几个？

胸肌，手臂力量是大家经常锻炼的部位。

强大的胸肌让穿着，身型都更完美，能提升人的整体形象。

粗壮的手臂能给人以安全感，力量感，是男人的象征。

所以很多人接触健身，就从胸肌跟手臂开始练起，最常见的动作就是俯卧撑了。简单方便，随时随地都可以练习，是推广面最广的动作之一了。

俯卧撑主要锻炼到胸肌，而肱二头肌，肱三头肌，三角肌会配合少量发力，但是很多新手在锻炼初期并不清楚俯卧撑如何控制胸肌发力。

挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。手肘内收，保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。

发力时，注意力要集中在胸部，学会控制胸肌的发力。不要紧绷手臂，颈部肌肉。

标准俯卧撑示范：

俯卧撑是个很好的健身动作，刚开始练胸肌，用这个动作就对了，根据自身能力来调整难度，俯卧撑有很多变式动作，各种动作搭配也能更完善系统的练胸，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P胸肌”系统会推荐给你徒手练胸计划。

下面这5个健身动作，难度都较高，是检验你俯卧撑锻炼成果的好动作。

难度依次增大，你能做到第几个？

挑战动作一：

挑战动作二：

挑战动作三：

挑战动作四：

挑战动作五：

你能挑战几个？

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