没有健身器械这9个动作也能练出胸肌和腹肌

很多健身朋友苦于不能去健身房，没有健身器械，所以一直没有开始健身。其实这都是给自己找理由，想健身，健身器械只是辅助作用，没有器械一样可以练出完美的胸肌和腹肌。

我们要知道，徒手训练远远要比器械训练更适合初学者，因为我们自己是最了解自己身体的人，徒手动作因为没有外部的压力，自己做某一个动作的时候，能做到什么样的程度，自己最清楚。就比如练胸肌，做俯卧撑你肯定了解自己能做多少个，做不动了，想撑都撑不起来。但这不影响，你不会对自己的身体造成任何伤害。

而用器械的，例如杠铃卧推，30多公斤的杠铃撑在你身上，如果你要逞强想多撑几个，可能就会发现意外。

今天，小hi给大家推荐了9个不需要用任何器械就能锻炼的动作，这些动作可以锻炼你的上肢、胸肌、腹肌以及核心肌群。

如果你想更针对的训练胸肌、腹肌，你可以将P4P的8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练收入囊中，变成你自己的训练计划。

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下面的9个动作，每个动作做15次，每天做两组，坚持下去不但可以减脂，还能增加你全身的肌肉耐力，你可千万别错过了哦！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

动作8、

动作9、

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