​为什么你天天拉伸腿后侧，却完全看不到效果？

在瑜伽练习中腿后侧比较紧，会带来一系列的问题，远的不说，像下犬式脚后跟踩不到地，前屈下不去，就这两点就足够让人烦恼的了。

那腿后侧柔韧性不足怎么办呢？拉伸呗！瑜伽里拉伸腿后侧的体式太多了，我闭着眼睛都能报出一大堆，但是很快，你就会发现差别。有的人进步非常快，一个星期左右腿后侧的柔韧性就会得到很大的改善，有的人几乎看不到效果。

我曾经遇到过一个会员，女性，32岁，跟我说练了三年的瑜伽，站立前屈式都没有什么进步。不是手不能触地的问题，而是跟她三年前刚开始练瑜伽的时候没有什么进步，说实话，在这种情况下还能坚持三年，我还是蛮佩服她的。

那为什么会出现这种情况呢？有的人进步神速，有的人三年了还在原地徘徊。

今天我们就来聊一聊这个问题，为什么你很努力，就是看不到效果。

我总结了一下，无非有两个原因。

1、不对症。

比如说感冒了你给他开泻药；手指头破了你给他包扎脚趾头；老花眼你给她配副近视眼镜。这就是不对症。不对症，再好的药都没有效果。

听着求医问药的比方，你觉得太夸张太荒唐，但是在瑜伽中这种不对症的解决问题的方法很常见，只是身在其中你感觉不到他的错误而已。隔行如隔山，但是隔行不隔理。

很多时候你觉得是腿后侧紧造成的体式做不到位，但仅仅是你觉得而已，真正的问题可能不在腿后侧。

举个例子吧，常年高跟鞋、膝盖超伸的、骨盆前倾的人群。

这几类人群的大腿后侧都不紧，因为腿后侧一直处在被拉伸的状态，这类人的前屈也基本都不好。如果这一类人想改善前屈。你给她的解决方案是拉伸大腿后侧，他努力，但是不见得有效果。因为不对症。

2、方法错误。

比如感冒的人开了感冒药，但是他回去用感冒药泡脚。眼睛干涩的人买了眼药水但是回去口服。虽然对症了但是使用方法不对，再好的药也没有效果。

瑜伽练习也一样。

举个例子吧，下犬脚后跟踩不到地

你的确是由于腿后侧紧导致站立前屈做不到位，然后告诉你多拉伸腿后侧，你很努力去拉伸了。

但是你每次都弯腰弓背去练习，每次你拉的都不是腿后侧而是腰椎，结果可想而知，怎么努力也看不到效果，搞不好腰还被你拉坏了。好比你腿疼，我给你一张膏药，你把这个膏药贴到了腰上，这样说，有点不可思议，但道理其实是一样的。

只抛问题不解决，从来不是我的风格，我们现在来看一看如何解决这两个问题。

每一个体式不同，我提供思路，你拿这个思路再去套别的体式。

1、如何找出自己的症状在什么地方。

我们就拿下犬式脚后跟不能碰地来举例。

我们以前分享过体式做不好可以从两个方面去找原因：该启动的肌肉力量够不够，该伸展的地方柔韧性够不够。具体到下犬式中就是身体后侧的柔韧性够不够和身体前侧屈髋肌群力量够不够。

关于下犬式教给大家一个最简单初步判断的方法。

在你能力范围内做一个下犬式，找一个小伙伴站在你身后，双手扶住你的髋关节，借助他手的力量，帮助骨盆前倾加强前屈。

借助外力后，如果你脚后跟还能维持你原来的样子，那大概率是力量不足；借外力后，你脚后跟也跟着向上提离地面更远了，那大概率是你腿后侧太紧，

找到问题以后再针对自己的短板去练习。

关于找出自己的短板，再强调一遍。解决问题的思路更重要，找对了思路，理出了根源，你就能找到很多种解决的方法。

2、正确的方法。

告诉你是感冒了，感冒药也给你开好了，但是你拿感冒药来泡脚，当然没用。

这一方面要求你在练习的过程中去积累去理解体式的细节，另一方面要求你在练习中专注于身体。

理解体式细节日常多积累，这一点我就不说了，瑜伽要实操，你到垫子上做一遍比你想100遍有用。

我们来说一下你在练习中要专注于身体。

比如我们的目的是拉伸大腿后侧，那你在练习的过程中应该大腿后侧有被拉伸的感觉，但是如果你在练习的过程中发现大腿后侧没有被拉伸的感觉，反而是腰椎感觉不舒服，那就说明你肯定错了。

再比如我们要锻炼的是手臂的力量。你在练习的过程中，手臂没有感觉，或者感觉很弱，但是手腕感觉不舒服，或者斜方肌上侧先酸胀那肯定是错了。

所以练习的时候要专注在你想要练习的部位，时刻去关注观察调整。

所以为什么你想解锁的体式解锁不了，天天拉伸大腿后侧却看不到效果，找到原因再正确训练才是关键。