5种病态跑姿正在阻碍提速，一起来躲坑！

为什么跑步速度总是上不去？

为什么跑几步就异常疲惫？

为什么跑步伤病总能找上我？

……

 

很多困扰跑友的问题都来源于同一个原因——跑姿“有病”。

“有病”的跑步姿势是阻碍跑者提速的重要原因，同样是引发运动伤病的重要因素。今天，小编就和跑友们一起来“断症”！

 

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病症一：歪七扭八

我们先从最直观的“病症”来说起。

有些跑友跑步，让人看了不禁发笑，跑步姿势非常不协调，跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态，十分夸张。

 

而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——跑步过后容易腰背酸痛；比其他跑者更容易疲劳。

 

产生这样奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不够，在跑步过程中双臂摆动幅度过大，身体的核心区域不稳定，导致整个身体摇晃。

 

改进：

短期：练习跑步过程中双臂小幅度向身体正前方摆动，而不是两侧；

长期：练核心！练核心！练核心！

 

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病症二：落地沉重

这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。

 

这种跑步姿势会产生以下困扰——胫前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲劳。

 

这样的跑步姿势让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。

 

改进：

短期：学习跑步中的脚踝弹动

长期：练习山坡跑

 

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病症三：步幅过大

这是初跑者最容易犯的跑姿错误。这样错误的跑姿通常会带来——长跑无耐力；膝关节伤病。

 

步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。

 

改进：

短期：注意跑步中小腿的位置，让足部的落地点不超过膝盖本身

长期：全脚掌着地

 

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病症四：弹跳过度

有些跑者跑起来非常惹人注目，原因是他们仿佛跳跃一般的跑步姿势常常让人“不知所措”。

这样的跑步姿势往往会带来——膝关节伤病；腰背酸痛。

 

向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性，让整个跑步动作更消耗精力，同时降低了跑步速度，也容易出现拉伤情况。

 

诊断： 

短期：练习向前的跨步

长期：控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃

 

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病症五：手臂僵硬

手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——手臂、肩颈肌肉酸痛；跑步速度慢。

 

不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态，降低整个身体的运动协调性，对提速非常不利。

 

改进：

短期：原地练习摆臂

长期：放松肩颈肌肉，学习在跑步中摆臂技巧

 

以上就是5中跑姿“病症”，你中了吗？如果你有相关的问题，那么快跟着“诊断”来练习吧！