练腿必须要上器械？可能你不知道这6个动作

男人健身不能只练胸肌、腹肌，如果你把胸肌练出来，上身显得很壮，但是下肢好像没有什么动静，那样看着就会很怪了。练胸肌什么的就不用多说了，俯卧撑就能解决，但是练腿该怎么练呢？最基础的方式就是深蹲了，今天小hi给大家推荐6个动作，不用任何器械，就能练出大肌腿。

但是，事先要给大家说明一点，想要练腿部肌肉，你必须要有运动基础，因为练腿会频繁的用到膝盖关节，膝盖会承受比较大的重量。如果你膝盖周围的肌肉不够强大，那么你练腿做深蹲的时候，就容易出现膝盖痛，伤膝盖的问题。所以你必须要先打下一两个月的运动基础。

膝盖怎么强化呢？其实很简单，你通过做低强度的hiit运动就可以了，hiit运动的动作比较多变，会加强你全身的关节和肌肉耐力。

所以练大腿肌肉前，做1-2个月的hiit训练，强化关节，提升体能是非常必要的。

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下面推荐6个动作，如果你已有健身基础，可以练起来啦。每一个动作做15次，一次做两组。这个不能每天都练，一周最多练两次。

做的时候，动作可以做得慢一点，一定要感受到大腿肌肉发力，大家一起来看看吧，当然最重要是要练起来，并且坚持。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

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