雨天不必勉强跑，力量训练同样重要！

雨天不能跑步

跑友们就要在家坐等“发霉”嘛？

NO！

其实 我们还可以做更多！

目标：腹横肌（深腹部）｜坚脊肌（下背部）

动作：

俯卧在瑜伽垫上，手和腿向前（向后）伸展开；

把头、双臂和双腿抬起跑地面约10cm高，保持三秒，然后放下；

重复这个动作10次。

目标：臀大肌｜腿后腱

目标：腹横肌｜下背部肌肉

动作：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；

双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

目标：腹斜肌｜腹横肌｜下背肌｜髋部｜臀部肌肉

动作：

侧卧，用手臂前部支撑上身，另一手臂叉腰。

用腰部、臀部、大腿的力量抬起臀部，使身体呈一直线

恢复原姿势，然后重复

以上这个四个动作都可以很好的锻炼到我们的大腿、臀部、腰腹的肌肉力量，雨天路跑无门，练练核心肌群的力量也是极好的！为了跑得更好，练习起来吧！