美女教练教你练臀腿！

健身圈子多数人都在练腹肌、胸肌、各种线…今天小编要为跑友们推荐的是咱们跑者最关心的下肢力量训练——臀腿训练！

要想跑得好，几个部位的训练一定要到位——核心肌群、臀部、腿部。臀腿部的训练可以让我们在跑步过程中保持较标准的跑步姿势，让我们的步伐更加有力量，同时也可以在一定程度上对抗跑步伤病。

臀腿训练对于跑者来说，或许比其他部位吸引眼球的肌肉更有实际意义。

今天小编向大家推荐的8组臀腿训练动作都是由健身器材辅助完成。这些只能在健身房完成的训练或许不够便捷，但是保证比你自己在家做深蹲来得更有效果。

利用固定器械做哈克深蹲

每组做12-10次

利用史密斯机做深蹲

每组做12-10次

利用杠铃做相扑式硬拉

每组做12-10次

利用腿屈伸器械做曲腿后踢

每组做12-10次

利用史密斯机做跨步式深蹲

每组做12-10次

利用史密斯机做跨步

每组做12-10次

利用绳索+V绳做相扑式半蹲走

利用绳索从单侧边开始做曲腿侧抬

每组做12-10次

这些动作看似轻松，实则艰难。小编在这里要提醒大家注意以下几点：

保持动作的标准。动作不标准，练得越多就越错，练出的不是效果而是伤病。如果有条件可以请健身教练或是和其他跑友搭伴联系。

由轻到重。以上的8组训练中，不乏力量训练，在训练过程中，负重要根据自己的实际情况遵循由轻到重的原则，严禁装X！避免被砸伤或拉伤。

不要过量。中国古话叫做：过犹不及。训练也是如此，过量训练带来的并不是“更早出师”，而是伤病。这也是很多人无法坚持训练的一个重要原因。我们在运动中不仅仅要学会坚韧，更要学会了解自己的身体规律，不做伤害自己的事。

马拉松赛季即将到来，在跑步之余不妨训练起来，相信PB就是你的！