跑步会伤背？这锅我们不背！

跑步是为了锻炼腿部肌肉和肺活量，很少有人期待以此来锻炼上背部的。但不幸的是，上背部其实也会受到影响。

随着跑步强度和里程的增加，许多跑者的上背部或肩胛骨处经常出现尖锐的疼痛。尽管它不会使人衰弱，但肯定是既痛苦又恼人的。

这种情况在初跑者中特别常见，但也会发生在技术差或背肌不发达的人身上。而我们中大多数人都是后者。

缺乏教练的专业指导，往往使技术存在缺陷，且更易疲劳。而当我们累了，往往就会向前探头。

科罗拉多运动按摩师尼克·斯塔德霍姆表示，这主要有2个原因。

要么是因为疲劳而过度伸展下背部，导致伸头；要么就是完全相反，无精打采地呆着时。但无论哪种情况，一旦头向前伸，压力和重量就会施加到上背部上了。

生动的例子就是棍子挑着的保龄球：棍子垂直时可保持平衡，一旦倾斜球就掉了。同样的，身体也一样。

“这需要很多肌肉来保持平衡。”尼克说，单纯纠正头的位置而不增强固定它的肌肉力量，那么你很快就会回到原点。

还有些其他的技术问题也能帮助改善上背部问题。我们可能会把手臂举得过高或绷得太紧，特别是在疲劳时，肩膀往往会上升并变得紧张。

我们中的一些人手臂动得太多；而另一些则不够。尼克建议，一般来说，摆臂时，紧挨着髋部的一侧是拳头而另一侧是肘。许多人将手臂交叉摆动，这就让上背部增加了扭矩。

当然，诊断疼痛并不容易。XYZ痛点并不是痛苦的根源。

西部大学运动医学教授托马斯·海德曾做过一个研究：观察尸体上皮肤下的筋膜和结缔组织。当脊柱底部的筋膜被牵扯时，肩膀就会产生反作用的感觉。所以如果跑步时上背疼痛，很可能是更低位置的问题造成的。

也有些研究是针对皮下外周神经敏感引起的疼痛的。跑步会造成乳酸堆积，这会使区域内的pH值发生明显变化，从而刺激敏感神经。

跑得时间越长，乳酸堆积越多，神经就会对刺激越敏感，最终导致疼痛。一些可以降低局部pH的外用软膏和贴布可以缓解这个问题。但回到原点：引起疼痛最初的起因到底是什么呢？

恐怕是日常生活习惯。平时我们花太多时间坐在电脑前，弯腰驼背对脖子增加了压力，进而加剧了肩膀和背部脊椎韧带的压力，而开始跑步让压力变得更大。

专家推荐，平时我们可以多做做加强背部斜方肌的训练，以脖子为基础沿脊柱进行，诸如肩部伸展、重锤下拉或俯卧两头起。同时让身体做与伸头相反的动作，对上背部和颈部肌肉也很重要。