如何从下犬式优雅的向前迈到起跑式？

从下犬向前迈到起跑式是一个常见的串联动作。拜日A里就有这个动作。

但是很多人在做这个动作时没有办法做到轻盈流畅，有人一脚迈不到位，只能在中途停顿一下，再向前迈到位，还有人可以一脚迈到位，但是脚落地的声音很响，很吃力的感觉。

那到底如何才能优雅，流畅的完成这个串联动作呢？

首先当然需要核心有力，除了核心力量，想要完成得轻松、流畅还还要注意身体各部分的细节和配合。

先来看一下，这个串联动作的动图。下图

第一部分：我们先来分解这个串联动作

分解1、呼吸。

吸气右脚上抬，呼气向前迈。请注意是呼气向前迈右脚。

呼气向前迈的好处有两个。

其一，呼气时腹部核心是收紧的，有助于启动核心力量。

其二，呼气时是收紧腹部的，可以给向前迈的右脚创造更多空间。

分解2、左脚。

左脚掂脚尖蹬地，借蹬地反弹的力把身体向前送。观察上图，右脚抬起时左脚不动，当右脚向前迈的同时左脚后跟抬起、蹬地。

这里的踮脚、蹬地有两个作用。

其一是增加左腿的长度，把腹部身体向上抬得更高，给右脚向前创造空间，

其二，左脚蹬地，会有个反弹的力，身体可以借用这个力向前移动。

我们看到的各种跑步比赛，起跑的预备动作中，后脚蹬地，然后借用蹬地反弹的力，开始起跑是一个意思，下图

分解3、背部和右大腿

拎背，右大腿贴腹部。

拎背也是为了给向前迈的右腿创造空间。

创造的空间越大，向前迈的弧线就会越大，就越容易一步迈到位。

分解4、手掌。

在这个串联动作中。手掌一直是撑地的，没有移动过。

但是如果你前面做的一系列创造的空间还不够的话，在向前迈的过程中可以把手掌撑地改成五指撑地，增加手臂的长度，创造空间。

需要注意的时候只是把手掌撑地改成五指点地，手指始终不要移动，手指是根基的一部分，更不能离开地面。

第二部分，再来整合上面的分解动作

分解是为了更好的结合，

“上面的呼气，踮左脚蹬地，收腹、拱背、右大腿帖腹部，再加上五指点地”。

这一系列动作是伴随着右脚向前迈这个动作同时完成的，

一定要注意，是同时，这就要求我们多练习，不但是锻炼核心，也是锻炼一个动作的熟练程度，和身体的协调能力。只有熟练到身体像条件反射一样的不经大脑思考全身就能协调归位，才能优雅轻盈的完成串联。

看似不经意的轻松优雅，其实是反复打磨的结果。这个动作如此，瑜伽如此，事事都如此。