8个动作练出6块腹肌，最好的动作果然是它

腹肌是我们平时健身时肯定会去练的部位，腹部核心也是我们人体非常重要的肌群，承接着上肢和下肢，做着中间枢纽的关键作用。那么训练腹部核心最好的动作是什么呢？不用多说，肯定是平板支撑啦！

今天小hi会分享8个练腹肌的动作，并且重点来讲讲平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。这是一个复合动作，可以增强我们腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

我相信很多人都很难坚持平板支撑3分钟，因为它的难度确实比较大。短短的一两分钟，就要消耗较高的能量，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑的正确姿势是“俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，颈部保持前倾，可以锻炼颈部，全身呈现一条直线，头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。保持腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。”

平板支撑虽然不能让你的腹肌变得更大，但它的好处和作用却比任何一个腹肌训练的动作都要强大。如果你有自己腹肌训练计划，那么一定要把平板支撑也加入你的计划里。如果你还没有腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。在训练结束后，再来3个1分钟的平板支撑，快速撕出6块腹肌。

最后小hi给大家推荐一个由8个动作组成的腹肌训练计划，每个动作做40秒，做完一个动作休息20秒。最后的平板支撑，可以多来两组哦。

动作1、卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

动作2、西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

动作3、坐姿旋体

腹部持续紧张，双脚合拢固定在身体前方，转向时着重感觉腹部外侧发力。

动作4、法老卷腹

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

动作5、坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

动作6、L字卷腹

双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面。

动作7、仰卧扭转

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

动作8、平板支撑

挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。