男女通用腹肌训练 7个动作练出迷你腹肌马甲线

仰卧起坐应该是大家最熟悉的练腹肌的动作，但是最近网上出现了一大波文章，说仰卧起坐这个不好那个不好。不过确实如此，小hi也很认可，主要仰卧起坐的标准动作需要双手抱头，双腿固定，这样大大降低了你腹部的发力，相信每个人在做的时候，都会不自主的借用手臂和腿部的力量。锻炼的效果就会变差。

其实练腹肌的动作有蛮多的，大致有卷腹、举腿、扭转等，而根据这三个基础动作，演变出来的变式动作，那就更多了。现在训练腹肌最火的课程应该是腹肌撕裂者，效果确实非常好。但是腹肌撕裂者的难度比较大，并不适合初级用户。在这里小hi推荐大家可以从P4P的8分钟腹肌锻炼初级开始练起。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。

下面推荐给大家7个腹肌训练动作，卷腹、举腿等都有了，可以全面的练到上腹部，下腹部，腹斜肌等。每边每组15-20次，坚持2-3组，动作简单易学，男女均适用哦！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、