两边肌肉不对称？3招教你如何调整

刚开始健身的人，比较容易出现肌肉不对称的情况，一般出现在胸肌，肱二头肌，左右大小不一样，或者还有腿部肌肉等。

很多人会忽视肌肉对称性，在长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称的现象。

肌肉的不对称除了影响美观，身型，也会对运动产生一定的危害。

两块肌肉力量跟体积不同，也造成左右两侧的骨骼位置不同，这样会影响运动中骨骼的平衡，增加运动受伤的风险。

所以要重视肌肉不对称的问题，并不是仅仅因为好看那么简单。

力量训练只重视动作完成，不重视动作细节，是造成肌肉不对称的原因之一。

在做力量训练时，很多人只在乎举起了多少重量（哑铃杠铃之类），或者是否能完成，能举起，盲目的追求重量。

其实人体本身就存在力量差异，左右力量不对等是常见现象。

一般来讲，身体一侧力量大，另一侧协调性好。所以在力量训练时，其中一半会承载多一些重量。长期以往的训练，就造成了肌肉的不对称。推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“胸”“手臂”获取科学的训练计划。

调整肌肉不对称：

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

下面介绍几个单手训练的动作

肱二头肌

1、站姿单臂哑铃上斜凳弯举

2、托臂弯举

胸肌

1、单臂哑铃卧推

2、单臂平板仰卧飞鸟