9个动作30天！快速练出完美腹肌

想要有效的刺激腹肌，就要进行科学有效的方法训练。

腹肌训练动作一定要慢，要感受腹肌的发力，不要借力后背，借助身体的快速转动或收缩。动作一旦快了就分不出是腹肌发力还是其它竖脊肌，髂腰肌，臀大肌，股四头肌带动身体了。这样对腹肌的刺激就大大减弱了。

注意保护腰部，腹肌动作不要过猛，腰部是很脆弱的地方，时刻要多注意保护。腹肌动作温柔+缓慢，充分去感受腹肌的发力。

学习了很多腹肌动作，但依然有些腹肌动作找不到腹肌发力的感觉，或者有些动作一会儿有效一会儿没效果，在训练中还是很烦的。

所以我们要多学习腹肌动作，把无效的动作，或者效果不明显的动作先在计划中去除，每次训练多准备一些动作，挑有感觉有效果的动作搭配训练，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”系统会推荐给你知名腹肌健身计划。帮你学习更多有效腹肌动作。

今天推荐给大家9个经典腹肌动作，根据自身能力来选择，切不要盲目追求高难度，如果身体承受不了高难度，会导致勉强完成动作而使得腹肌锻炼效果大打折扣，得不偿失。

下面这组动作，每个动作15-20次，休息30秒，每周3-4次。配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。

如果本身体脂率过高的朋友，可以先通过有氧运动减脂，之后再进行腹肌训练。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：

腹肌训练动作九：