怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？

都说减肥没有局部减这个说法，这里的减肥是指减脂。就塑形而言，是绝对可以针对某一个部位来练习的，就像我们经常说的塑臀型，还有健身男士常说的练手臂围度，练腿围度，这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。

而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年。

分享一组美背的瑜伽序列，练习时更多的关注背部肌肉的启动，

1、船式，下图

船式练核心的同时也练背部肌肉力量。

坐在垫子上，双手自然放身体两侧。

吸气抬双手双脚向上，脚背绷直，双手体前平举。

呼气保持。

在保持的过程中，延展脊柱，启动腹部和腰背部肌肉，保持自然的呼吸。

这个动作可以做2~3组。每组保持8~10个呼吸。

2、反板式，下图

从船式还原到长坐坐姿。

双手放在臀部后侧约一掌的距离。指尖朝前。

双腿伸直，脚背压地。

吸气，抬身体向上。头颈自然。

努力让整个脚掌压地，伸展身体前侧。

保持自然呼吸，腹部收紧，启动背部肌肉。整个身子后侧收紧向上用力。

同样的可以做2~3组。每组保持8~10个呼吸。

3、婴儿式，下图

从反板式还原到坐姿，来到婴儿式。

这是一个放松体式，

在婴儿式中保持调整几组呼吸，全面放松拉伸整个背部。

放松体式只做一组，调整3~5组呼吸，视自己情况而定。

4、下犬式，下图

从婴儿式中，呼气直接抬起臀部推到下犬式。

这儿的下犬依然是一个过渡串联体式，

收腹部，调整呼吸，如果可以把双脚往后走一点，给背部更多的拉伸。

只做一组，保持3~5组呼吸。

5、上犬式，下图

从下犬式，直接穿到上犬式

双手撑地，手臂伸直。

双腿伸直，脚背压地。

膝盖、大腿和扯骨离开地面

启动腹部和背部肌肉，脊柱延展，头轻微后仰。

这个动作2~3组。每组8~10个呼吸。

6、蝗虫式，下图

从上犬式还原，俯卧地面。

头、脚、髋在一条直线，双脚分开与骨盆同宽。

吸气抬身体向上，

保持自然呼吸，收紧腹部，启动背部肌肉力量。

延展整个脊柱，头微后仰。

这个动作也是2~3组，每组8~10个呼吸。

7、仰卧扭脊式，下图，

这是拉伸放松整个背部的动作

从蝗虫式还原后仰卧在垫子上，曲双膝，

吸气，双膝倒向身体右侧。

呼气，眼睛看向左手的方向。

吸气身体回正，呼气反方向。

左右两侧各做2组，每组3~5个呼吸。

8、休息术，下图

最后别忘了做挺尸式休息术。彻底放松背部和全身。

最后想说坚持才是王道，现在是2月份，坚持练习，到夏天就可以秀美背了。