全身动态拉筋术，这些拉伸动作帮你改善体型

想练出一副好身材，固然是好的，就算练不出好身材，把身材练健康了也是棒棒哒。但是很多朋友在不了解健身，缺乏健身知识的情况下，胡乱健身，不但没有把身材练棒，甚至练出了一堆毛病。

今天小hi就给大家说一说健身时的5个致命问题，不知道你中了几个？

问题一：训练没有计划

很多朋友对于健身就是三分钟热度，上午说到要准备健身了，下午就去健身房或者买了一些健身器械，然后就开始练了，但是却不知道如何练起，这边碰两下，那里动两下。结果什么也没有练好。有热情肯定是好的，但是健身不是一两天，一两周就能完成的，这是一个需要长期坚持的事。

所以一开始我们需要先从订一份健身计划开始，确定一周练几次，每次练多久，然后确定周一练什么，周二练什么，周三练什么等。小hi也给大家简单的讲一下，如果是平常健身的话，一周做两次有氧运动，每次40分钟左右，再做三次力量训练，这是比较合理的。

如果你不知道如何定制计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。

问题二：忘了自己的目标

每个人在健身的时候，都会有一个目标，不管你是减肥，或者是增肌，在某一个阶段，肯定会有更明确的目标。但是很多朋友练着练着就迷失了方向，一味的追求大重量，让肌肉长得更快，让自己练得更猛，结果却适得其反。

所以一定要跟着目标走，一步步来，肌肉是人体的组成部分，不可能一两天就能让你练得跟美国队长一样。所以确定自己目标，按着你的训练计划一步步来，不要偏离，循序渐进。

问题三：无视身体信号

我们的身体是最诚实，在你健身的时候，会发出各种信号，最明显的就是你做完力量训练后，第二天会有酸疼的感觉，那证明你要进行适当的休息了。如果你无视身体的信号，那么很可能就会把身体练垮，然后病痛就会找上你。

所以我们在健身的时候，如果感觉到哪里不适，一定要停下来，查明不适的原因。如果问题严重，请资讯相关专业人士的建议。

问题四：训练单一，只推不拉

想要练出一个好身材，只做一两个动作是行的。最简单的，你想要练腹肌，但是你的体脂没有下去，你再怎么练，腹肌也是留在你的脂肪之下，根本看不到腹肌。如果你想练一个好身材，只推胸是不够的，你还要拉背，你有看过哪个肌肉男，是只有胸大，后面是缩着的吗？

问题五：忽视热身

最后一个问题，那就是热身了，相信我们平时听得也比较，但是热身并不是随便动两下就行，也需要认真对待，如果你是做有氧训练，可以做一组拉伸进行热身，如果你是做力量训练，可以先拿小重量的，然后做20次要做的动作。一来是让你的体温上升，让你的神经兴奋，二来也能让你的关节润滑，使其活动空间更大。

这五大招是健身中非常致命的问题，希望大家都能认真对待健身，相信你的付出，一定会得到你应该有的回报。