怎么练就腹式呼吸?它对身体有哪些好处?
腹式呼吸
随着人们对健康养生的需求,腹式呼吸越来越被大众关注。那什么是腹式呼吸呢?
我们都知道吸气时把氧气吸入肺部,呼气时再把废气从肺部排出。肺是有容量的,我们平时的呼吸,吸入的氧气比较少,肺的中下部很少参与或者几乎不参与。
腹式呼吸不一样,腹式呼吸吸入的氧气量多,让氧气充满整个肺部,让底端末端的肺泡全部充满氧气。因为肺部充满空气,像充满气的气球,体积会变大,从身体外表能看到腹部鼓起来。呼气的时候,因为肺部全部排空,腹部也跟着瘪下去。所以我们把这样的呼吸方式称为腹式呼吸。
腹式呼吸的好处。
理解了什么是腹式呼吸。就很容易理解腹式呼吸的好处。
1、提供更多的氧气。人类吸取能量的方式主要是两种,一个吃进去的食物,一个吸入的氧气。就算不知道腹式呼吸的人,一定也知道缺氧的严重后果。腹式呼吸可以给人体提供更多的氧气,给身体更多的滋养和元气。就相当于喜欢阳光的植物,一个生活在朝南的阳台有充足的阳光,一个生活在朝北的阳台很少见到阳光一样的道理。
2、轻柔按摩腹部内脏。
吸入氧气,充盈整个肺部,肺部变大。自然会挤压到其他脏器。这种轻柔的挤压相当于给五脏六腑做按摩,增强各脏器功能,所以腹式呼吸影响的并不只是呼吸系统,它会影响整个身体的机能。
练习方法。
观察婴儿就会发现,婴儿使用的就是腹式呼吸。所以腹式呼吸一点也不神秘人人都会,只是长大后我们忘记了而已。
1、站姿、坐姿或仰卧都可以。当然初学者最好是选择仰卧。一只手放在胸口,一只手放在腹部。
2、暂时忘掉呼吸,想办法让你的腹部慢慢的鼓起来,再想办法让你的腹部慢慢瘪下去。多重复几遍。
3、配合呼吸一起做。吸气时慢慢的让腹部鼓起来,把腹部的手推出去。呼气时慢慢的让腹部瘪下去。让吸气肚子鼓起来同步。呼气肚子瘪下去同步。
放在胸部的手感受腹式呼吸时,胸部几乎是不动的。放在腹部的手感觉随着腹式呼吸和腹部一起上下起伏。
实际操作中,我经常用场景引导初学者找到吸气腹部鼓起来的感觉。想象你在路边看到一朵花,你凑上去,轻轻的用鼻子嗅一嗅花的香味。这个举动就是腹式呼吸的吸气。大家可以试一试,当然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜欢的味道。
注意事项。
1、最好选择空气清新通畅的地方练习。就像我们吃食物应该吃干净新鲜的食物,一个道理。
2、不要在饭后联系。因为腹式呼吸会挤压腹部,当然也会挤压到胃
3、腹式呼吸也需要循序渐进。不要吸气吸到耸肩身体紧张,也不要呼气呼到憋气脸红。
4、整个呼吸过程均匀、缓慢、深长。
5、整个过程用鼻子吸气,鼻子呼气。
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